Jätke meelde neli pakki, et teie burpeed oleks tõhus

Tugev, kuid pehme hüpe: Kui pea on joondatud kontsadega, tulge alla põlvedega. Siis hüppa varu tagasi. Kui hüppate ja maandute oma kükitamisse, soovite veenduda, et see on pehme maandumine. Kükitades alla lastes hoidke pead sabaluuga kooskõlas, põlvili ja hoidke rinda üleval.

Liigutage plangu: Sealt peavad teie käed alla tulema ja põlved peavad olema küünarnukid laiemad, et saaksite end tagasi lüüa. Ärge kaotage siin selga ja hoidke oma plangule hüppades tasast selja.

Tehke korralik plang: Selles segmendis peaksid teie õlad olema otse randmete kohal, keha kena ja tasane, sirgjoonega peast kannuni. Sealt langetab see lihtsalt oma plangu otse alla tõukeks ja tuleb kohe üles.

Hüpake tagasi: Peate põlved küünarnukkide välisküljele hüppama, nii et põlved jälgivad teie varvaste üle. Nii võite tulla kohe hüppesse. Ja tee seda kõike uuesti.

See on kindlasti raske, kuigi nii on mitmeid muudatusi, mida saate teha. Üks viis asjade lihtsamaks tegemiseks on lihtsalt tõukejõu täielikult kõrvaldamine. "Nii et hüpake, maanduge põlvedega laiale, lööge plangu ja minge kohe tagasi," ütleb Atkins. Teine muutus, mida ta soovitab. "See on rohkem vähe mõju," ütleb naine. "Võtke hüpe välja ja kõndige tagasi, kükitage alla, kõndige üks jalg teise järel ja tulge tagasi üles."Ja muidugi hingake kogu asja. Ja voila.

Töötage selle samm-sammult treeninguga kuni tipptasemel Burpee'i vormis: