Söögikordade ümberpaigutamise raputused on uue välimusega tagasi, kuid kas nad on tervislikud?

Reeglid söögikordade asendamisel millegi või muul viisil

Kui küsisin registreeritud dietoloogide ja kaheksakümne-20 toitumise presidendi Christy Brissette'ilt, RD söögikordade asendamise raputuste tõusu kohta, ütles ta mulle, et need kipuvad olema üsna võrdsed valgubatoonidega: hea näputäis või mõne kiire kütuse korral, kuid mitte mitte, kuid mitte, kuid mitte Tavaliselt tore elada päevast päeva. "Üldiselt on nad üsna sarnased, nii et kui te pole baariinimene, võib raputus olla hea viis selle asemel," ütleb naine.

"Alati on parem hankida oma toitaineid töötlemata tervetest toitudest," lisab ta. Üldiselt on tema sõnul hea söögikorraga 20–30 grammi valku, vähemalt kümme grammi kiudaineid, tervislikke rasvu ja piisavalt kaloreid, mis jätavad teid püsivaks. Nii et söögikordade asendamise raputamisel vaadake toitumispaneeli ja nagu alati ka koostisosad. Brissette ütleb ka, et nad ei pruugi olla parim viis minna, kui kellelgi on ajalugu korratu söömisega; Kavatsus, miks jõuate toidutaldriku asemel raputama.

Kuid kõike seda silmas pidades on tal huvitav näha, kuidas söögi asendamine on arenenud alates 80ndate šokolaadipiima vuntsidest ..

Söögi asendamise uus saak raputab

Mēle kaastöötajad Lauren Benbassat ja Elise Tresley väidavad, et nende meeskond alustas seltskonda, sest isegi nii paljude smuutide ja mahlabaaridega oli tal probleeme leida võimalus, mis oleks GMO-d, sojavaba, säilitusainevaba ega ole lisanud. suhkur. "Kuna Mēle on madala glükeemilisena, laguneb see aeglaselt ja triivitab aja jooksul teie süsteemi glükoosi, vähendades veresuhkru kõikumisi ja põhjustades püsivat energiat," ütleb ta. Tresley ja tema meeskond sõnastasid kahte tüüpi raputusi, taimepõhiseid (valmistatud pruuni riisivalgu ja hernevalguga) ja vadakupõhiseid, sealhulgas ka mitmesuguseid puuvilju, pähkleid ja linaseemneid (kõik pulbrina). Koos saate 18 grammi valku, kuus grammi kiudaineid ja 7 grammi tervislikke rasvu.

Brissette ütleb, et proteiinisisaldus muudab mēle hea võimaluse treeningujärgse taastamise suupisteteks või keskmise või hilise pärastlõunase languse läbimiseks, kuid kuna kalorid on vaid 250, pole ta täielikult veendunud, et see töötab a. söögi asendamine. "Mis puutub söögikorda, on kalorid, valk ja kiudained kõik natuke madalad, kuid seitse grammi rasva teevad vähemalt selle küllastavaks ja aitab teil end täis tunda," ütleb ta. "Ideaalis söögikorra jaoks peaks valk olema kõrgem, 20–30 grammi ja kalorid peaksid kindlasti olema kõrgemad."

Üks uus söögi asendaja Shake Brissette oli sisse, on Huel, ehkki ettevõtte tegevjuht James McMaster ei viita toodetele, mis sisaldavad kolme erinevat joogisegu ja valmis-valmissepulber-pulber-kui raputused. "Huel on toit ja pakub toitumisalaseid sööki, mis pakub kõiki olulisi vitamiine ja mineraale," ütleb ta. "See on valmistatud kuuest peamisest toidu koostisosast; kaer, pruun riis, hernes, linaseemned, päevalilleseemned ja kookospähkel ning kindlustatud vitamiini ja mineraalseguga kõigist 27 olulisest vitamiinist ja mineraalist, et anda see teie kehale kõik väärtuslikud mikrotoitained vajadused."

"See on omamoodi nagu multivitamiini võtmine koos oma valgu raputamisega," räägib Brissette Hueli kohta. Ehkki tema sõnul kontrollib toitumispaneel traditsioonilise söögikorra jaoks vajalikke kaste (400 kalorit, 20 grammi valku, 6 grammi kiudaineid ja 19 grammi tervislikke rasvu), soovitab ta (pole üllatav) seda mõnikord rohkem kui mõnikord Stand-in ja mida ei kasutata iga päev. "See on hea võimalus, kui teil pole tegelikult aega taldritud söögikorda valmistada või süüa, kuid ma ei soovitaks seda kogu aeg kasutamiseks," ütleb ta.

Tema põhjendused on McMasteri omadega seotud: "Reaalselt pole alati võimalik juurdepääsu toitainerikkale söögikorrale, kui jooksete uksest välja, teel või tööl," ütleb ta. "Huel on seal, et vältida kehvade söögivõimalusi, kui aeg on piiratud," ütleb ta. "Palju mugavustoitu on väike toiteväärtus ja puuduvad taimepõhised söögikohad."

Kuigi Mēle eesmärk on olla terved toidud raputatud kujul ja Huel on sisuliselt pooleldi toetamine, on Gemini-söögi asendamine unico Nutrition-on pigem tõeline söögikorra asendamine, lisaks kõik väljamõeldud lisad, mille olete oma heaolu rutiinile lisanud. See algab nagu tavaline veganvalgupulber (kaheksa grammi portsjoni kohta, herne-, kanepi- ja quinoa valkudest pärit), kuid sisaldab seejärel muid muid buzzy heaolu koostisosi, näiteks MCT õli, kiud maguskartulist, spinatit, kassavajahu, varastavat kaera, varastatud kaera, varastatud kaera, varastatud kaera, varastatud kaera, varastatud kaera, varastatud kaer, ja linaseemned, probiootiline segu, prebiootiline inuliin, seedeensüümid ja isegi Ashwagandha.

Brändi asutaja Lance Herrington ütleb, et idee, mis sööki on, on muutunud, nii et ka tooted peaksid. Sellepärast meisterdasid nad oma segu nii makrotoitainete vajaduste kui ka soolestiku tervise tähtsustamiseks. "See on dramaatiline lahkumine traditsioonilisest, kulutõhusast lähenemisviisist" söögi asendamise "tootele, mis koosneb tavaliselt sünteetiliste vitamiinide ja tühja süsivesikutega rikastatud piimatoodete valgust ja tühjadest süsivesikutest. Usume, et meie Kaksikud on inimkehale ja vaimule palju tõhusam kütus, "ütleb ta.

"See on koostisosade osas väga toretsev ja trendikas," ütleb Brissette. "Mulle meeldib ka see, et nad hangivad paljudest erinevatest fütotoitainetest ja tõelistest toitudest, mitte isoleeritud vitamiinidest ega toitainetest."Sellegipoolest tõstab ta mõnele lisale skeptiliselt silma, nagu probiootilise segu ja seedeensüümid. "Ei ole piisavalt tõendeid, et kõik peaksid võtma seedeensüüme," ütleb naine. "Ja ma tahaksin rohkem uurida konkreetset probiootilist segu, mida nad kasutavad."Siinkohal on see, et inimeste heaoluvajadused kipuvad olema üsna individuaalsed-ja võib olla raske kapseldada midagi, mis sobib kõigile ühe pulbri jaoks. Mitte kõik ei tohiks võtta sama probiootikumi. "Mulle meeldib, aga mulle meeldib see, et keegi oleks vaid osa söögikordast või väikesest suupistetest," lõpetab ta.

Ehkki tal on oma kriitika, julgustab Brissette üldiselt, kuidas söögi asendamise kategooria areneb edasi. "Söögi asendamise raputamine võib olla suurepärane võimalus nendel aegadel, kui olete kogu päeva koosolekutel ummikus või peate tööle pendeldamise ajal sööma," ütleb ta. "Kuid see pole ikkagi sama, mis taldrik toitu. Päris, terve toit saab alati paremaks."

Midagi muud, mis on saanud uuenduse: ramen. Samuti on trendivad kõrge kiudainega tooted. Siin on kohtuotsus, kui nad on väärt teie toidukäru lisamist.