Meisterda need venitused, et lõpuks oma kontsad koera maapinnale saada
2. Nõela õlg keerdub: Õlgade tõeliseks venitamiseks ja avamiseks ütleb Grove nõela keermestamiseks. Liikumise seadistamiseks võtke kätele ja põlvedele ning lõime parema käe vasaku külje alla, keerates. Intensiivse venituse jaoks painduge kogu tee alla, nii et teie parem õlg on maapinnal, hoides teie raskust. Hoidke puusad ja torso võimalikult ruudukujuline, kui venitus on. Hoidke enne vasakul küljel sama tegemist 30 sekundit.
3. Laiajalgsed ettepoole: "See venitus loob pikkuse hamstringidele, aga ka reite sisemistele," selgitab Albert. “Sisse liikumiseks pöörduge oma mati külje poole ja liigutage jalad laiali.”Ta soovitab alustada umbes kolme kuni nelja jala kaugusega ja sealt kohandada. "Pikem hoiak pakub rohkem reie sisemist venitust, lühem hoiak on suunatud hamstringidele," selgitab ta. “Nagu Ragdollis, sõduge puusadelt edasi ja ulatuge sõrmeotstega mati poole."
4. Lapse poos: Ah, üks minu isiklikest lemmikutest. See on puhkemaja, kuid tegelikult saab see teie õlgadele, seljale ja selgroogudele head teha. Võtke põlvili ja levitage need laiali. Pikendage selgroogu, nagu oleks teie pea ülaosast nöör, tõmmates teid üles ja seejärel mati poole. Eesmärk on siin oma otsmik matile saada, kuid võite vahepeal oma käed pikalt enda ees sirutada, kuni jõuate selle paindlikkuse punkti.
5. Külgmine lunge: "See poos pakub võimalust venitada mõlemal jalal erineval viisil," selgitab Albert. Selle poosi seadistamiseks alustage laia jalaga ettepoole. "Alustage ühte põlve painutama, hoides samal ajal teist jalga sirged puusad teie painutatud põlve poole," ütleb ta. Siin juhib ta tähelepanu sellele, et teil on võimalus hoida oma puusad tõstetud või istuda need oma jalale. "Painutage sirge jala jalg ja veere oma kannale nii, et varbad osutaksid lakke," juhendab Albert. „Selle vasika sirgendamiseks saate sirge jala varbaid osutada ja painutada. Kui teie painutatud jala kand tõsteti puusade alla istudes, suruge see ka põranda poole, et ka seal pikkust luua."
Põnevil panna need käigud testile? Kui olete selle juures, vaadake käiku, mis töötab teie käed, õlad ja südamik korraga. Ja õppige, kuidas jalgade asukoha muutmine saab teie treeningu täielikult muuta.
