Valige need 5 käiku * suurema * kogu keha toonimiseks

Tere tulemast Well+Hea (RE) uusaasta väljakutse kolmandale treeningule kolmandale treeningule! Selle jaoks kavandas Flybarre-Has loovjuht Kara Liotta-barre-inspireeritud rutiin, mis aitab teil pealaest jalatallani toonida. Parim osa? See on kogu selle peale kirjutatud pikaealisus.

"See on vähese mõjuga treeningstiil," ütleb ta. "Sa ei hüppa palju ringi. [Nii], saate oma treeningut süvendada viisil, mis on teie liigestele lihtne ja väga jätkusuutlik. See on seda tüüpi asi, mis aitab teil treenida kõike muud. Kui sõidate võistlusi või teete tugevaid sekkujaid, on kõigi nende väiksemate lihaste tugevdamine igas aspektis pikaealisuse jaoks ülioluline."

Alustamiseks lugege? Loe edasi Liotta pikaealisuse praktika kohta.

Kogu keha tapja treening

Tehke treening üks kord läbi. Higiseks, minibandi, mati ja 3–5-naeliste hantlite komplekti saamiseks on vaja oma kodus ruumi.

1. Lai teine ​​impulss

Tehke 90 sekundit pulseerimist.

Kükitage jalad laiad ja varbad osutusid välja, hoides oma sabaluu kallutatud. Pigistage oma tuharad, kui pulseerite põlved välja ja 1 tolli. Korda 90 sekundit.

2. Seisvad kaldus

Tehke 3 komplekti 1 -minutist külje kohta.

Seisa jalgade laiuse vahemaa tagant, hoides mõlemas käes ühte hantlit. Samaaegselt painutage vasaku külje poole, hoides jalad paigal ja südamik, samal ajal parema käe üle parema kõrva ja käe sirutamise ajal. Naaske alustamiseks.

3. Biitsepsi pikendus

Teha 3 komplekti 12 kordust.

Seisa jalgade laiuse kaugusel, hoides hantlid 90-kraadise nurga all, küünarnukid külgkeha kõrval, peopesad üles. Sirutage käed madalale V.

4. Triitsep-push-up modifitseeritud külgplaaniga

Teha 3 komplekti 10 kordust külje kohta.

Alustage oma küljel virnastatud ja painutatud põlvedega, kontsadega libisemisega, alumise käe kallistava ribi puuri ja ülemine käsi põrandal keha ees. Vajutage põrandale, sirutades ülemist käe, et suruda ülakeha küljepusse ja naaske seejärel ühe rep -i põrandale. Tehke 10 kordust, seejärel liikuge 10 sekundiks küljele käsivarre plangule. Korda ühe komplekti vastasküljel.

5. Minibandi külgne põlviaja

Tehke 1 minutit külje kohta.

Alustage vasakul küljel vasakul käsivarrel, põlved virnastatud, minibandiga põlvede kohal. Painutatud jalgadega tõmmake ülemine põlv ette esiosa ja seejärel lüüa tagasi ja sirgendage jalg 45-kraadisele diagonaalile, et teie taga on üks esindaja. Hoidke minibandis pinget kogu aeg, kui liigute sujuvalt edasi -tagasi.

Hoidke hea asi! Sukelduge kõigisse Well+Good's (RE) uusaasta programmi, sealhulgas need Pro näpunäited tugevuse suurendamiseks 2018. aastal.