Lõpetame tugevuse pitsutamise kardio-vastu-nad on koos paremad

Mõnda aega arutati laialdaselt, kas tugevuse ja kardio (või aeroobse) koolituse ühendamine vähendaks kummagi tulemusi, vähendades lihaste võimet tugevdada ja kasvada. Kanada teadlased ei leidnud siiski mingeid tõendeid selle kohta, et sekkus. Samamoodi võrdles teine ​​teadlaste rühm, kes avaldas oma töö PLOS One rühma mehi, kes tõstsid ainult neid, kes tegid nii tõste- kui ka püsiseisundi jalgrattasõitu 30–60 minutit. Topeltsuunaline rühm saavutas palju rohkem lihaseid ja täiustatud aeroobne maht. Seal on ka palju uuringuid, mis teevad üksteise paremaks muutmiseks. Norra teadlased leidsid, et tugev jõutreening (määratletud kui 3 komplekti 4 kuni 10 kordust harjutustest, sealhulgas pooled kükid Smithi masinas ja ühe jalaga jalapressis) parandas nii jalgrattasõitu kui ka jooksu jõudlust.

Isegi uuemad stuudiod järgivad ajaproovitud mudelit: Rumble Boxing, mis väidetavalt kavatseb 2019. aasta lõpuks avada 30 uut asukohta, tugineb ka tugevuse-kardio mudelile. Klassis käijad tegelevad jõutreeningu intervallidega, sealhulgas liikumised nagu kükid, biitsepsi lokid ja tõukejõud, nende allkirjaga veega täidetud, pisaraga mulgustamiskotid.

"Kombinatsioon on nagu 1-2 löök," ütleb Andy Stern, Rumble'i asutaja treener ja talendi direktor, mis lisab peagi oma portfelli "Rumble allimise". „Soovime, et inimesed tunneksid end hästi kiire rutiiniga, tasakaalustades nii tugevust kui ka konditsioneerimisharjutusi, mis pole mitte ainult ohutud, tõhusad, vaid ka lõbusad. Kui midagi on lõbus, teete seda järjekindlamalt. Kui teete seda järjekindlamalt, näete ja tunnete rohkem edu."

Los Angelese läänerannikul LIT-meetodil (LIT tähistab „vähese löögiga treeningut”), ühendavad asutajad Justin ja Taylor Norris sõudmise kardioplahvatuse resistentsusriba treenimisega suure intensiivsusega, madala mõjuga treeninguga. "Usume, et tugeva füüsise saavutamiseks peavad kõik oma treeningul rakendama tugevust ja vastupidavust," ütleb Taylor Norris, tegevjuht ja kaasasutaja. „Nendega liitudes loome tasakaalustatud kogu keha treeningu, mis mitte ainult ei suurenda vastupidavust, vaid tugevdab ja toonib teie lihaseid samal ajal."

Mitte suurema linna lähedal? Te ei pea olema, et saada butiigi väärilist juhendamist ja juhiseid, kuidas mõlemat distsipliini oma tavapärasesse rutiini integreerida. Virtuaalse sobivuse mõttejuhid nagu Peloton, Aaptiv ja Neou toovad tugevuse-kardio topeltpead oma kodu mugavuse juurde, nii et saate maksimaalse eelise, mida teie treening võib pakkuda.

Ja BTW: Siin on see, kas peaksite oma treeningul kõigepealt tugevust või kardiot tegema ja see on mitu päeva nädalas, et see toimib käepäeva tegemiseks.