Suudlus venitamine ja vaht veereb buh-bye! Taastumine võib tunda end spaas

Hüdroteraapia

Seal on põhjus, miks pärast intensiivset treeningut vanni sukeldub nii kuradi hea. "Hüdroteraapia võib olla lihaskeha taastumisel väga kasulik, kuna leotamise, auru ja sauna kuumade ja külma veega elementide kasutamine aitab keha detoksifitseerida ja vabaneda piimhappe kehast, mis koguneb lihastes pärast treeninguid, põhjustades sageli lihasvalu ja valulikkus, "selgitab Brooklynis asuva butiikvanni Citywelli asutaja Elizabeth Tortolani. "Kuumast külmani minek uuesti kuumaks stimuleerib lümfisüsteemi-keha loomulik võõrutussüsteem ja seega aitab see keha kiiremini taastuda."Ta lisab, et leotamine ja kuumus võivad aidata teie lihastel lõdvestuda ning vabastab ka endorfiine, mis loomulikult vähendab valu, ja võtab ka surve liigestelt välja. Valage mõned Epsomi soolad oma vanni, eriti pärast pikkade matkaid või jooksmist, ja andke endale öösel.

Tasside teraapia

Seal on põhjus, miks tassimisjäljed on muutunud heaolumaailmas omamoodi "aumärgiks": mitte ainult, et need eelistavad taastumist, vaid ka ravi võib mõnel juhul aidata (vaatamata lõpliku teadusliku teadusliku puudumise uurimistöö). "Cupping sobib suurepäraselt jäsemetesse kinni jäänud põletiku liikumiseks, mis peavad keha lümfisüsteemi töötlemiseks südame poole liikuma," ütleb linna heaolu kliiniku asutaja Emily Kiberd, DC, Emily Kiberd,. "Nii et jooksja, kes logib palju miile ja kellel on raske taastuda hilinenud lihaste valulikkusest ning jalgade tihedusest ja valulikkusest."

Infrapunasaun

Infrapunasaunad on viimastel aastatel olnud taastumispraktikana kuumana, kui inimesed on hakanud mõistma, kui palju eeliseid teie keha saab mõne minuti jooksul saada spetsiaalselt formuleeritud higiboksis. "Infrapunasaun võimaldab jõulisemat higi madalama kuumusega 160 kraadi Fahrenheitiga võrreldes traditsioonilise kuiva saunaga 180 kraadi Fahrenheiti juures," selgitab Brrrni kaasasutaja Johnny Adamika. "See võimaldab teil kauem sinna jääda ja higistada.”Suunduge sinna omaette või tehke sellest kahe-.

Massaaž

Miski ei ütle "spaapäev" nagu massaaž. Kuid mitte ainult ravi pole kaugemale Lõõgastav, see on ka oma keha jaoks väga tore asi. "Me armastame massaaži aktiivse vabastamise tehnikat; peame seda kuldstandardi pehmete kudede vabanemiseks," ütleb DR. Kiberd. "See aitab lõhkuda armkoe ja adhesioonid, mis kogunevad lihaste ja fastsi vahel ning võib aidata kinni jäänud närve."Kui te ei soovi professionaalsele massaažile suuri dollareid maha jätta, võite anda endale DIY -ga 1 -dollarise lakrossi palliga.

Jäävann

"Iga profisportlane vannub, tehes kontrasti vannis külma vanni, sest see teeb teie keha ringluse jaoks hämmastavaid asju ja noorendab ennast pärast intensiivset seanssi," ütleb NFL -i sportlane Dale Moss. "Jää on eriti võti vigastusest kiirendatud taastumiseks."Nagu Brrrni kaasasutaja Jimmy Martin selgitab, võivad jäävannid olla suurepärased nii enne kui ka pärast treeningut. "Kiire sukeldumine enne vastupidavuse rasket treeningut aitab parandada jõudlust, vähendades kehatemperatuuri, samas kui ühe pärast seda ei aita mitte ainult kehas põletikku vähendada, vaid võib olla positiivne mõju teie kesknärvisüsteemile, mis aitab teid magada ja parandada oma üldist heaolu, "ütleb ta. Jah, nad on valusad ja mitte täpselt lõbus, Kuid teie lihased tänavad teid hiljem.

Lisaks kõigele on kõige olulisem, mida saate taastumiseks teha. Kui teil on raskusi nende ZZZ -de püüdmisega, võtke see nõuanne unespetsialistilt. Või kaaluge investeerimist ühte neist tõeliselt üle kõrgema keha patja.