Jennifer Lopezi tagumikule suunatud treening, otse treenerilt

2. Tehke parema jalaga suur samm külili, viies parema põlve rinna poole ja seejärel ühe pideva liikumise korral paremale.

3. Niipea, kui parem jalg puudutab maad, viige põlv tagasi rinnale ja lõpetage külje löök, lüües parema kanna küljele.

4. Laske parem jalg põrandani, naastes Sumo asendisse. Kükitage alla, hoides samal ajal kaal ja kleepige tagumik välja. Hoidke põlved otse kohal, mitte teie varvaste ees.

5. Kevadi, samal ajal käed pea kohal. Maanduge kannul, veeredes oma varvastele. Korrake sumo lunge ja küljega lööki vasaku jala ja veel ühe kükitamisega. Jätkake vaheldumist paremale ja vasakule, kuni olete mõlemal küljel lõpetanud 15 lunge ja 30 kükitavat hüpet.

Tagurpidi crossoveri lunge külgsuunas

1. Seisa jalgade laiusega üksteisest. Astuge parem jalg tagasi ja vasaku jala taha ja lunge, peaaegu nagu kihutab.

2. Lähteasendisse naasmiseks tagurpidi.

3. Astuge parem jalg välja külgsuunas, peatamata. Astuge paremale kannale, hoides paremat põlve joontega joondatud. Teie ankrujalg peaks olema üheksakümne astme nurga all. Hoidke oma puusad, kontsad ja põlved edasi ning joondatud. Korda, kuid astuge vasak jalg tagasi. See on üks esindaja. Tehke mõlemal küljel 15 kordust (või 15 lungit).

Plie varba kükid

1. Alustage jalgadega laiemalt kui õla laiusest ja osutus 45-kraadise nurga all, käed puusadel. Kükitades tõstite samal ajal oma kontsad nii kõrgele kui võimalik.

2. Naaske stardipositsioonile-see on üks esindaja. Tehke 15 kordust.

Ühe jala surnukehad

1. Alustage oma jalgadest laiemalt kui õla laiusega. Paremal jalal tasakaalustades, painutage vöökohal ja ulatuge vasaku käe paremale jalale; sirutage vasakut jalga otse selja taha.

2. Hoidke liikumise ajal mõlemad puusad ruudukujulised ja naaske lähteasendisse. See on üks esindaja. Tehke mõlemal jalal 15 kordust.

Algselt avaldati 20. oktoobril 2016. Uuendatud 22. septembril 2018.

Kuulsused on viimastel aastatel oma treeningmängu tõsiselt suurendanud, kuidas Blake elas oma bikiinipliidiga rolli jaoks Madalad. Või vaadake Gigi Hadidi inspireerivat tagumiku poksitreeningut tema treenerilt Gothami jõusaalis.