ADHD -ga partnerit on võimalik toetada ilma oma vajadusi ignoreerimata

2. Delegaatülesanded ja paluge abi

Kui teie partneril on ADHD, võite leida, et teete lõviosa sellistest ülesannetest nagu koristamine ja korraldamine, sest nagu mainitud, on ADHD -ga inimestel sageli probleeme ülesannete täitmisega. Sellepärast võib McGinnis ütleb, et see võib olla kasulik majapidamistööde ja majapidamiskohustuste allhanke korras. See võib tunduda kui perenaise palkamine, nii et te ei tunne, et olete alati koristanud, või kasutate toidukaupade tarneteenust, nii et see ei lange teile alati, et veenduda, et teie külmik on varustatud. "Te ei taha, et asjad tunneksid tasakaalustamata," ütleb McGinnis. Siis seab sisse pettumus ja pahameel.

3. Seadke piirid ja pidage neist kinni

Suhtlus on mis tahes suhetes võti ja see on eriti oluline, kui olete suhetes kellegagi, kellel on ADHD. "Peate oma vajadustest tõhusalt edastama ja looma piire ning seejärel kinni pidama nendest piiridest," ütleb McGinnis. Näiteks kui teie partner on alati hiljaks jäänud, võib teie piir olla see, et ootate neid enne lahkumist ainult teatud aja.

Piiride määramisel soovite veenduda, et läheneksite sellele mõistlikult ja “enne astumist”, selgitab ta. Ülaltoodud näite jaoks võib see tähendada vestluse alustamist, öeldes neile, et saate aru ja te ei võta seda isiklikult. Siis saate selgitada, et see paneb sind end halvasti tundma, kui nad õigel ajal ilmuvad, nii et nüüdsest ootad ainult 10 minutit. "Tahad omada toiminguid ning näidata põhjust ja tagajärgi," ütleb McGinnis. "See on tõesti oluline. Peate jätkuvalt läbi vaatama."

Ta märgib ka, et te ei soovi minna piiride kujundavasse mõtlemisega, et muudate oma partnerit. "Kuid nad mõistavad tagajärgi," ütleb McGinnis.

4. Võtke aega laadimiseks

Kaastunne väsimus on tõeline. "On tõesti oluline võtta see aeg enda jaoks oma kaastunde loomiseks. See on ressurss, mis võib otsa saada, "ütleb McGinnis. "Tehke seda, mida peate enda heaks tegema."See võib tähendada vanni võtmist või looduses aega veeta-mis iganes see ka poleks, andke endale kindlasti aega selle tegemiseks.

5. Tea erinevust „ei saa” ja “ei tee”

Mõnikord võib teie elukaaslane teha midagi, mida olete palunud tal teha, kuid sõna otseses mõttes ei saa seda teha. "Valdav enamus ajast, kui teie partneril ADHD -ga on raskusi ülesande täitmise või tähelepanu pööramisega, on see tingitud sellest, et nende aju töötab erinevalt,". Sarkis ütleb. "See pole isiklik valik."

6. Ärge tuua ravimeid kriitikana

"Võib olla ahvatlev küsida:" Kas võtsite täna oma ravimeid?"Pärast seda, kui teie partner ütleb midagi, mis teid häirib, kuid selle asemel andke neile lihtsalt teada käitumisest, mis teid häiris," dr. Sarkis ütleb. Nagu iga suhe, on suhtlus tõeliselt võtmetähtsusega.

7. Lisateave aju „täidesaatva funktsiooni” kohta

See, dr. Sarkis selgitab, et see on aju osa, mis vastutab planeerimisele suunatud ülesannete eest, ja keegi, kellel on ADHD, võib selles piirkonnas olla kahjustusi. Mõistes, kuidas nende aju mõjutab, võib see aidata rohkem ülevaate teie partneri meele toimimisest.

8. Kasutage avaldusi “Ma tunnen”

"Kui väljendate muret, kasutage" teie "asemel" i "," dr. Sarkis ütleb. "Näiteks:" Tunnen end ärrituna, kui mu sünnipäeva ei tunnustata "on parem vestluse lähtepunkt kui" unustasite jälle mu sünnipäeva."" See kõlab nagu näpunäide, mida iga suhe võiks kasutada!

9. Kiitus ja julgustus lähevad kaugele

Nagu iga suhe, on oluline, et näidata oma partnerile, et armastate neid ja olete nende üle uhked; Kõik tahavad tunda end väärtustatuna. "Tänage kindlasti oma partnerit selle eest, mis läheb hästi,". Sarkis ütleb. "Positiivne tugevdus töötab kõigile ja eriti ADHD -ga inimeste jaoks. Pidage meeles, et asjad, mis pani teid kellegisse armuma."

Algselt avaldatud 20. märtsil 2019. Uuendatud 19. septembril 2019.

Otsite võimalusi oma kaastunde tassi täitmiseks, niiöelda? Siit saate teada, kuidas luua enesehoolduse kontrollnimekiri, millest tegelikult kinni peate. Lisaks on viis viisi enesehoolduse kaudu rohkem volitustena.