See on ametlik pink on jõusaalis kõige alahinnatud varustus
Vaadake allpool, et ise trenni proovida:
https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/
1. Push-up kärbsed: Kui käed on pingil veidi kaugemal kui teie õlad ja jalad põrandal, madalamal. Kui vajutate üles, lennake käed üles ja selja taha, seejärel pöörduge pingile.
2. Hüppamine: Asetage käed mõlemale küljele jalgu ühele küljele. Hüppa üle pingi vastasküljele ja korrake võimalikult kiiresti, et saada intensiivset kardio ja jõutreeningu segu.
3. Ühe jala hüpped: Kätega mõlemal küljel pingil painutage üks põlv nii, et jalg oleks põrandalt üles tõstetud. Kasutage pingi peale hüppamiseks vastasjala (kui teine jalg tõstetakse kogu aeg) ja tagasi põrandale. Korrake vastaskat jalal.
4. Ühe jala kükid: Asetage üks jalg põrandale ja teise jala pall pingile, käed rindkere ees ja mõlemad põlved kergelt painutatud ning kükitage põranda poole. Korrake vastaskat jalal.
5. Ühe jala eesli löök: Asetage ühe jala pall pingile ja käed maapinnale, õlalaius. Lööge oma vastasjala taeva poole, asetage see siis käte taha maapinnale ja hüpake üles, kasutades tugiteenuste pinki ja tõmmake põlve rinnale.
6. Ämblike tõuked: Pange käed pingile ja üks jalg maapinnale ühe jala push-up. Alumine triitsepsi tõukamiseks (käed kinni hoides tihedalt rinda) ja tõmmake üks põlv küünarnukisse, et kaldus krõbistada. Korrake vastaskat jalal.
Rohkem kehakaalutreeninguid, mida me armastame, vaadake Charlee Atkinsi 8-Move AB treeningut (spoileri märguanne: see on raske). Ja siin on see, kuidas lõpuks mägironijaid korraks hallatavamaks muuta.
