See on tegelikult ülimalt tavaline saada peavalu pärast jooksmist, miks

Lahendus: Süsivesikud enne pitsabi üles. "Käivitamisjärgsed peavalud, kui see on põhjustatud liigsest adrenaliinist, oleks enne jooksmist ajule kütust pakkudes lihtne vältida," ütleb DR. Platt.

Põhjus: äärmuslikud tingimused

Kui jooksete 5k, näiteks MT ülaosa. Washington või palmi kõrbe keskosa, võite hakata seda oma peas tundma. Velazquez osutab treeningule kõrgel kõrgusel või äärmiselt kõrgetel ja madalatel temperatuuridel kui võimalik päästik.

Lahendus: Alustage aeglaselt. "Rajale leevendamine võib aidata kehal kohaneda töökoormuse või konkreetsete keskkonnateguritega," selgitab ta. "Proovige kiire tempoga jalutuskäik või aeglane sörk 5–10 minutit enne seda, kui olete täis jooksmist."Kui olete kuumas temperatuuril või päikese käes, kasutage oma näo kaitsmiseks mütsi ja päikeseprille ning kui olete äärmiselt külmas keskkonnas.

Põhjus: dehüdratsioon

Nagu keegi, kellel on kunagi pohmelus, teab, on dehüdratsiooni peavalud reaalne Ja need võivad juhtuda ükskõik kus. Sealhulgas jooksule.

Lahendus: Joo enne jooksu alustamist rohkem vett. "Täiustatud hüdratsioon hoiab vere pisut õhemaks, mitte dehüdreeritud olekus, mis aitab veresoonte seinte piiramisel kergemini," ütleb Velazquez. Kuid ärge kindlasti ei joo ka palju vett, mis võib jätta teile terve teise pesuloendi probleemide nimekirja. Eriti pikkadel jooksudel pole halb mõte reisida elektrolüütide kütusega nagu geelid või spordijoogid, et keha oleks võimalikult hüdreeritud.

Põhjus: uhhhh, ükski neist ei sobi

Kui olete võtnud kõik õiged ettevaatusabinõud ja teil pole veel aimugi, miks teie pea on hakanud haiget tegema, peate ennekõike pausi tegema. Ja igasuguse peavalu korral, olenemata põhjusest, on mõned asjad, mida saate teha pärast seda, et hoida oma pea (ja ülejäänud keha) õnnelikuks. "Rehüdratsioon on võtmetähtsusega," ütleb Velazquez. "Nii on ka jahedas keskkonnas püsimine ja pingutava tegevuse vältimine. Las keha naaseb normaalse südamesageduse ja vererõhu juurde."Ja kui olete valmis, kohtlege end korraliku söögikorraga, et tankida ja massaaži või vahtrulli, et aidata lõdvestada kõik lihased.

Oma (nüüd peavaludeta) jooksmiseks järgmisele tasemele proovige ühte neist jooksja poolt heaks kiidetud minimalistlike jooksujalatsite paaridest. Ja uurige, miks vannub üks W+G töötaja CBD õli, et ravida tema tööjärgset lihaste valulikkust.