Kas kõnnib teile hea raskustega? Uurides kaubanduskeskuse jalutajad peavad teadma

Okei, okei, aga kuidas on pahkluu-kaal? Kahjuks liigitatakse nad samamoodi. Mayo kliiniku andmetel ei soovitata tööriista jalutuskäikude täiendamiseks-isegi natuke. Lisaks hüppeliigese ja jalgade lihaste pingutamisele, mis võib teie võimalusi haiget saada (ja ei saa üldse treenida), teatab Harvardi meditsiinikooli, et nad võivad põhjustada ka lihaste tasakaalustamatust teie neljastrineides ja tahvlites. Lisaks võib hüppeliigesele asetatud tõmme põhjustada tõsiseid probleeme, kui te pole ettevaatlik, sealhulgas kõõluse või ligamendi vigastuste oht põlvedele, puusadele ja tagasi.

Ja head põhjused, miks neid proovida

Kui lisate oma kehale rohkem kaalu, peavad teie lihased liikumiseks rohkem vaeva nägema ja see põhimõte laieneb raskustega kõndimisele. Ässa sõnul on nende sisselülitamine lihtne viis kõndimise füsioloogiliste nõudmiste suurendamiseks ja tugevamaks muutumiseks. Isegi pisikeste kasutatavate kaalude suurendamine võib aidata teie pulssi suurendada 5–10 lööki minutis, samuti hapniku tarbimine ja kalorite kulutused. protsent.

Vaatamata sellele on uuringud näidanud, et saate hapniku kogust ja põletada kaloreid, lihtsalt oma ülakeha paremini kaasates. See tähendab, et te ei vaja isegi raskusi, et nende keha soodustavaid eeliseid saada. Nii et võite kasutada näiteks käteraskusi, kuid saate saada ka sarnaseid tulemusi lihtsalt käte pisut rohkem keerutades. Ja selle marsruudi minnes ei pea te muretsema võimalike negatiivsete pärast, mis võivad treeningu ajal lisaseadme kasutamisest tuleneda.

Kui proovite raskustega jalutada, kui rasked peaksite minema?

Niisiis, olete kaalunud mõlemat poolt ja soovite tõesti jalutuskäikude ajal raskusi kasutada. Ohutuseks on olemas mõned olulised kontrollnimekirjad, mida kõigepealt rahuldada.

Kuigi ei pahkluu ega randmekaalu tingimata arstid, veenduge, et teie randmepillid poleks liiga rasked. Need ei tohiks kunagi rohkem kui kolm naela, et vältida teie lihaste ja liigeste stressi. Tegelikult on kõige parem alustada võimalikult valgust. Teine asi, mida tuleb märkida.

On võimalusi: siin on, mida teha, selle asemel, et kasutada pahkluu või randme kaalu

Üks kaal, mis on Tegelikult on arsti poolt heaks kiidetud kaalutud vest, mis moodustab 5–10 protsenti teie kehakaalust. Harvardi meditsiinikooli teatel võib ühe jalutuskäigule panemine teie keha teha head: surve, mis see teie luudele avaldab põhjustab osteoporoosi. Lihtsalt ärge kasutage neid, kui teil on juba selja või kaelaga probleeme: "See avaldab selgroogu survet ja kui teil on seljaaju stenoos või oluline ketaste degeneratsioon, võib see põhjustada probleeme kogu kaelani," ütleb füsioterapeut Terry Downey.

Lisaks kaalutud vesti kasutamisele saate tempo korjamisel ja ülesmäge minnes lihtsalt oma jalutuskäigu lihtsalt raskemaks muuta. Saate suurendada oma pulssi ja toonige oma lihaseid, ilma et peaksite lootma pahkluu või randme kaaludele, mis võivad tuua rohkem negatiivseid kui positiivseid. Põhimõtteliselt näib, et parim samm on kardio ja raskused eraldi need teie kõndimisrutiini avab teid riskidega põhjustav sul on valu. Niisiis, vabandust, kaubanduskeskuse jalutajad, aga võiksite oma rutiini vahetada.

Kogu keha hantli treening, mis ei kahjusta teie liigeseid:

See lugu avaldati algselt 28. septembril 2018; Uuendatud 19. detsembril 2019.

Siit saate teada, kuidas tõstetud raskused võivad teie varajaotise riski peaaegu poole võrra vähendada. Või vaadake seda kogu keha treeningut, mida saate oma elutoas teha.