Kas see on Pilates'i kõige raskem samm?

Kui olete end psüühikaks, alustage matil kõrgel istumisel, jalad teie ees, pahkluusid risti ja käed küljelt allapoole.

Miks ületas pahkluud? "Selle harjutuse peamine eesmärk on kontroll, nii et jalgade ristimine lisab seda täiendavat väljakutset," selgitab Brooks.

2. samm: rullige tagasi

Laske end kühveldatud kõhuga ja ümmarguse seljaga ühe selgroolüli korraga, kuni lamate põrandal. Laske jalad kohe üles ja pea kohal, viies need mattide pidamise korral paralleelselt, ulatudes samal ajal mõlemale kätele edasi.

Tehke nüüd nagu udune Copeland, ristides jalgade baleriini stiili, jättes vastasküljele.

3. samm: tõmmake üles kiusaja

Sisseehitatud kõhuga ja ümmarguse tagantpoolt sissepoole tõmmake, tõmmake V-SIT (Teari) asendisse, pahkluud risti ja käed tõstetud pea kohal. Kui teil on vaja muuta, tulge lauaplaanilt telerisse, põlved on painutatud.

Siit põimige sõrmed selja taga, käed sirutatud ja tõstke rindkere. (Käed külgede ääres sobivad ka tihedate õlgadega.)

4. samm: jalad-see on pea

Lõpuks laske oma jalad aeglaselt põrandani, käed pea kohal, viies nina põlvede poole. Seejärel rullige tagasi, viige käed küljelt alla ja tehke see kõik uuesti. See võimsus võtab harjutamist, kuid lisab igale rutiinile ainulaadse, mängulise elemendi, kui olete seda õigesti õppinud, lubab Brooks.

"Pole palju Pilates'i harjutusi, millel oleks voog," selgitab naine. "Inimestel on sellega lõbus, kui nad saavad seda õigesti teha.”Lisaks on treeningjärgne Boomerangi tagasitulek täpselt see, mis hoiab sina Tulemas rohkem.

Kui olete Boomerangi omandanud, vaadake, kas saate HIITi ja Jooga kõige raskemaid liigutusi vallutada.