Kas on parim aeg vett juua? Hüdratsioonieksperdid selgitavad

Millal on parim aeg vett juua?

Siit saate teada, mida terviseeksperdid mulle ütlesid, kui ma neilt küsisin, millal parim aeg vett juua on: põhimõtteliselt kogu päeva vältel. "Teie keha reguleerib automaatselt, nii et kui jõid paar tunni jooksul kolm liitrit vedelikku, on teie keha lisavedelikust lahti saanud," ütleb Thomas Jarrett, MD. Nii et hommikul joomine tonni vett ja eeldan, et see kestab järgmise päevani (aka minu "vahelduv hüdratsiooni" teooria) ei lõika seda. "Te ei saa hüdratsioonist üle veeretada," ütleb ta. Sellegipoolest on ka konkreetseid aegu, kus on eriti oluline arvestada oma tarbimist, mida on allpool kirjeldatud.

1. Hommikul

Kõik need kuulsused, kes ütlevad, et esimene asi, mida nad hommikul teevad. Registreeritud dieedi Brigitte Zeitlin, RD, ütleb, et oluline on juua hommikul vett (sidruniga või ilma) mõnel erineval põhjusel. Üks on see, et see aitab ajujõudu ja võitlust otse a -s.m. on päris. "Kui oleme väsinud ja räpased, lihtsalt ärgates, läheb natuke täiendavat vaimset abi. Nii et ainuüksi sel põhjusel peaksite oma päeva alustama kõrge klaasi veega, "ütleb ta. Hommikul joogivesi aitab ka seedesüsteemi hommikusöögiks ja niisutab nahka.

2. Enne treeningut

Kui enamik inimesi jõuab pärast treeningut oma veepudeli juurde, ütleb MD kardioloog Tamanna Singh, et soovite veenduda, et ka oma treeningusse jõuate. "Elektrolüüdid on eriti olulised dehüdratsiooni ja elektrolüütide kõrvalekalde vältimisel, mis võib soodustada jõudluse olulist langust," ütleb ta. Teisisõnu, te ei purusta seda nii palju kui võiksite, kui te enne treeningut vett ei joo.

3. Treeningu ajal

Kui teie treening on ülimahukas, ei taha te oodata, kuni olete oma keha veevarustuse täiendamiseks täielikult valmis. Ameerika treeningnõukogu soovitab joodada 7–10 untsi vedelikku iga 10–20 minuti järel treeningu ajal.

4. Pärast treeningut

Teadsite, et see tuleb õigesti? Ameerika treeningnõukogu soovitab juua 16–24 untsi vedelikku iga kehakaalu pärast, mis kaotati pärast treeningut. Lihtsam viis sellele mõelda on keskendumine sellele, kui kõvasti te treeningu ajal ennast avaldasite. Kui olete näiteks higi käes, soovite juua rohkem vett kui siis, kui teie treening keskenduks pigem toonimisele ja te pole hingest liiga väljas.

5. Kui olete haige

"Kui teete palju vannituppa reise või kannatate palaviku käes, on tõenäoline, et kaotate palju vedelikke," rääkis RD -st registreeritud dieedi Tracy Lockwood Beckerman, RD. See tähendab, et peate oma hüdratsiooniharjumusi eriti arvestama, jooma mitte ainult vett, vaid elektrolüütide, näiteks kookosvett, joomine.

Kas joomine on liiga palju vett ohtlik?

Kuigi kindlasti on oluline püsida hästi hüdreeritud, nagu ükskõik mille puhul, on võimalik sellega üle pingutada. Joomine ka Palju korraga võib teie neerude jaoks halb olla, ütles Torey Armul, RD, toitumis- ja dieetikaakadeemia pressiesindaja. "Neerud saavad korraga nii palju vedelikku kõrvaldada," ütleb naine. "Nad saavad vabaneda ainult umbes kolmest ja poolest tassi vedelikku tunnis."Kui sa jood rohkem kui see tunnis, võite häirida ka oma keha vedeliku ja naatriumi tasakaalu.

Sellepärast on oluline tabada tasakaal piisavalt vee joomise vahel, kuid mitte selle kehasse uputada. Õnneks on ekspertidel suurepäraseid näpunäiteid selle saavutamiseks.

Mis on parim viis hüdreeritud püsimiseks?

1. Ruumige oma vee tarbimine välja

Nii Armul kui ka Jarrett soovitavad kogu päeva jooksul oma vee tarbimist ühtlaselt välja lülitada, sest kui ootate janu, olete juba dehüdreeritud. Keskmine naine vajab umbes üheksa tassi vett päevas, ütleb Armul, mehed aga vajavad 13. Kuid see arv tõuseb, kui olete näiteks haige või treenite. (Parim viis hüdratsiooni hindamiseks pole aga tass vett-see on selle järgi, kui tihti pissiite. Magus koht on iga kahe kuni kolme tunni tagant.)

2. Tegevuse suurendamisel

Isegi kui olete puhkepäeval, vajavad füüsiliselt aktiivsed inimesed ikkagi rohkem vett kui keskmine inimene. Angela Lemond, RDN, CSP, LD ütleb, et inimestel on rohkem lihaseid ja kõhnaid, nii et need on metaboolselt aktiivsemad, mis tähendab, et neil on üldiselt kõrgemad vedeliku ja energiavajadused.

3. Lisage puuviljad, köögiviljad või ürdid, et teie vesi oleks rohkem maitset

Kui osa sellest, mis teid piisavalt vett jooma hoiab, on see, et teile ei meeldi selle maitse, lisades lihtsalt puuvilju, köögivilju (nagu viilutatud kurk), või annavad ravimtaimed teie H20 maitset ilma selle eelistest ära võtmata. (Siin on kaheksa ideed, mida proovida.)

Aga mis siis, kui ma pean keset ööd sageli pissima? Mida ma peaksin tegema?

Armul tunnistab ka vajadust, et mõned inimesed oleksid enne magamaminekut vedeliku tarbimist maha hakanud, isegi kui ärkamine enda üle elamiseks on rohkem seotud stressi ja ärevusega. "Ma pean vähemalt üks kord öösel minema ja kui ma õhtusöögi ajal palju joon, on see kaks korda öö ja see võib olla väga häiriv," ütleb Armul. Ta ütleb, et tavaliselt lõpetab ta vee joomise umbes kolm tundi enne magamaminekut.

"Muidugi, kui teil on janu, on teil parem oma keha kuulata," ütleb Armul. "Ma arvan, et voodisse minek on kahjulikum kui ärgata."

Lemond lisab, et tugev õhtusöök võib ka teid pissile ärgata. "Kolmkümmend protsenti meie vedelikust võib tulla toidust," ütleb naine. (Mõelge: arbuus, lehtköögiviljad, isegi kohvil on vesi.) "Seal on palju inimesi, kes lõpetavad öösel palju söömist. Ja nii peate mõistma, et teie keha töötleb meie prillides mitte ainult füüsiline vedelik. See on vedelik, mis on toidus."Selle leevendamiseks soovitab Armul sööki, mis on kogu päeva jooksul kalorilisemalt tasakaalus, selle asemel et päeva lõpetada massiivse söögikorraga.

Peaksite treeningu ajal alati rehüdreerima, isegi kui see on magamamineku lähedal. "Kui olete [lihtsalt] trenni teinud ja te rehüdreerite, ei tohiks see teid kogu öö üleval püsida. Jarrett ütleb. "Asendate lihtsalt seda, mis teie kehal oli-see pole lisavesi, see on lihtsalt asendamine."

Ekspertide näpunäited, kuidas veeharjumust teha

Ok, nii et me kõik peaksime kogu päeva võimalikult palju jooma vett. Kui olete nagu mina ja teil on hüdraatimine halb, võivad need näpunäited aidata.

1. Kasutage nutikat veepudelit

Kui soovite tõesti veenduda, et lööte oma vee sissevõtmise eesmärke, võiksite kaaluda nutika veepudeli saamist, mis jälgiks teie tarbimist. See autor Hidratespark isegi süttib, et meelde tuletada, kui te pole mõnda aega lonksu võtnud.

2. Pange endale füüsilised meeldetuletused

Seda teeb Armul nii kleepuvate märkmete ja telefonihäirega. Saate oma Googlekalis isegi veepausi ajastada. See on kena viis oma laualt üles tõusta ja sirutada.

3. Joo midagi, mis sulle meeldib

See võib tunduda twee, kuid see töötab. "Mulle meeldis leida rohkem õlgedega, mille olen leidnud," ütleb Armul. "Nii et mul on õled, nagu kena suur veepudel kodus, ja hoian seda külmkapis, nii et see on külm ja sellel on suur õled, nii et ma saan iga kord palju vett."

4. Kasutage veepudelit-a suur üks

Lemond ütleb, et veepudel, mis mahutab umbes 32 untsi vett. Üks tema lemmikutest on pärit Yetist (50 dollarit), sest see hoiab ka vett jahedana.

Kõigi nende näpunäidete abil on minu janu vee teadmiste järele kindlasti kustutatud. Põhimõte on järgmine: vett joomiseks pole "parimat" aega; Oluline on püsida hüdraatuna terve päeva. Ja kui teil on sellega probleeme, pole harjumustest puudust, et proovida oma tarbimist aidata. Sellega olen ma oma klaasi täitmiseks väljas, mida peaksite ilmselt ka!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.