Kas suvel on ohutu teha kuuma joogat?

Jooga praktiseerimisel soojendatud stuudios on mõned tõsised hüved-see paneb südame pumpama, suurendage kalorite põletamist ja aitab teil samal ajal detoxi (sarnaselt kuuma vanni võtmisega). Kuid painutab su suve ajal läbi ekstra-sweaty asana järjestuse-kui jahedaks jäämine muutub enamiku inimeste raison d'être-reaalselt hea idee?

Et aru saada, kas peaksite oma praktikat muutma, kui tempod hakkavad troopilisele territooriumile hiilima, rääkisin kardioloogi NEICE GOLDBERGiga, MD, NYU Langone'i Joan H naiste südameprogrammi meditsiinidirektor. Tischi naiste tervise keskus ja Lauren Porat, Yogaparki asutaja, kuuma joogastuudio, kus asuvad asukohad Mamaroneckis, New Yorgis ja New Yorgis. Selgub, et vastus on keeruline (selline nagu naelutamine oma vares) ja hõlmab mitmete tegurite arvessevõtmist.

Kumbki ei saaks pakkuda arvamust, mis on nii palju kui üldiselt meelitav sääriste paar, kuid mõlemad plussid andsid kindlat nõu, mis aitab teil otsustada, kas matti lüüa, kui see on kuum väljas.

See on see, mida nad ütlevad, et peate suvel enne voolamist teadma kuuma jooga kohta.

Suvel kuuma jooga negatiivne külg: "Seal on rohkem muret, sest teid võib olla dehüdreeritud," ütleb DR. Goldberg. Mis, TBH, on probleem kõigile, kui see on kuum ja niiske (kas stuudios või sees)-jälgige oma H2O tarbimist ja kaaluge oma igapäevaste eesmärkide suurendamist, et tasakaalustada kaotanud vesi.

Põhjus panna oma praktika pausile: Ainsad inimesed, keda MD soovitab kuuma joogi vaheajal, on need, kes võtavad ravimeid kõrge vererõhu või südamehaiguste jaoks, sest kuumuse, ravimite ja dehüdratsiooni kombinatsioon on täiuslik kokteil madala vererõhu ja minestamise jaoks. (Enne liikmelisuse külmutamist pöörduge oma isikliku arsti poole.)

Voolu jätkamise lahedam eelis: Porati sõnul on lihtsam läbi viia käike, mis nõuavad paindlikkust, nagu puusajuhtijad, sest trenni tegemisel on teie lihased juba soojad. See annab teile võimaluse proovida keerukamaid muudatusi. "Klassi ja ruumi temperatuuri ajal on mu keha temperatuuri vahel vähem vahet, [nii et] tunnen, et suudan saavutada sügavamat harjutamist," ütleb Yogi. Pidage ainult meeles, mida nad ütlevad painutamise kohta, kuni olete ettevaatlik, et mitte oma füüsilistest piiridest mööda minna.

Mida enne oma matile astumist arvestada: Kuum-jooga juhendaja leiab, et enamik oma kliente on see tüüp, mis võib soojust võtta, kui kuum see väljas on. (Pittas, võib -olla?) Kuid ta soovitab neil suve jooksul võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid. Lisaks rohke vee joomisele soovitab ta "oma dieedis piisavalt elektrolüüte saada, enne ja pärast tundi."Need ühendid, nagu naatrium ja kaalium, aitavad keha tasakaalustada vedeliku taset ja hoida lihaseid korralikult. Kaotate need higistamisel, muutes teie süsteemi hüdraatumise ja kuumuse reguleerimise raskemaks. Laadimiseks pakkige namastejärgsed suupisted nagu banaan.

Ja kui leiate, et te ei talu kuumust: Kui tunnete end harjutamise ajal ülekuumenedes või kergelt, kuulake oma keha ja rääkige oma õpetajaga. Võib -olla on aeg lapse positsioonis jahutada või varakult Savasanasse asuda. Jahutamine pärast klassi tervisliku popsicle'iga ei saanud samuti haiget teha.

Suvi on ideaalne aeg joogapraktika teele. Siin on 7 unistavat kohta, mida oma ämbriloendisse lisada, ja rõivad, mida soovite pakkida.