Kas on võimalik saada liiga palju C -vitamiini?

Kuid kui olete haige või kasutate tonni, vajate rohkem, vahemikus 700–800 mg. "Kui treenite poolmaratoni või töötate pikema aja jooksul pärast treeningut, on teie immuunsussüsteem tegelikult natuke ohustatud," ütleb ta. "Treening on keha jaoks fantastiline, kuid see rõhutab seda natuke."Pro näpunäide: Patel ütleb, et paarige oma C -vitamiini elektrolüütidega veelgi paremaks imendumiseks.

Kas saate C -vitamiini üledoseerida?

"Võite jõuda C -vitamiini liiga kõrgele tasemele," ütleb Patel, öeldes täiskasvanutele, et see tähendab 2000 mg päevas (või 1000 mg lastele). Ta selgitab, et kui teil on liiga palju, võib juhtuda kahte asja. Üks on see, et saate kogeda krambid ja seedetrakti probleeme. Mitte lõbus, aga mitte täpselt maailma lõpp.

Teine on see, et see võib katkestada teie tavalise raku signaalimise, nii et teie aju suhtleb iga kehaosaga, kontrollides kõike alates sõrme tõstmisest kuni jooksmiseni. "Mida me oleme leidnud, on see, et kuna C -vitamiin on nii võimas antioksüdant, kui hakkate seda suures koguses tarbima, häirib see seda, et teie ajust ülejäänud kehale signaalimine," ütleb Patel. "Hiljuti on näidanud palju uuringuid, et see võib tegelikult mõjutada teie treeningvõimet ja vastupidavusvõimet."

dr. Levy aga mõnevõrra ei nõustu. "Inimestel on palju oht, et nad ei saa piisavalt C -vitamiini kui liiga palju," ütleb ta. Ta paneb õiglase punkti: 2000 mg tarbimist pole täpselt lihtne teha (vaatenurgaks on ühel apelsinil umbes 70 mg C -vitamiini).

Ja kui teil õnnestub paar gallonit OJ maha lasta, dr. Levy pole sugugi nii mures. "Sa lihtsalt erituksid selle välja," ütleb ta. "Parim viis öelda, kui palju vajate, katsetades erinevaid annuseid ja nähes, kuidas te end tunnete ja kuidas teie vereanalüüsid."

Siin on veel see, mida teie keha vajab, kui olete haige ja pärast treeningut.