Kas fomo on diagnoositav vaimne tervis?

Lisaks, nagu Rajee osutab, näib Fomo olevat ärevuse haru ja pole hüpe arvata, et Fomoga seotud üksinduse tunded võivad põhjustada depressiooni. Aga on fomo midagi, mida leiate DSM? Või midagi, mida arst saab ravi välja kirjutada?

Ees saate teada, mida FOMO teie vaimse tervise jaoks tähendab, lisaks praktilised näpunäited, mis aitavad seda teie elu juhtimisest takistada.

Kuid kõigepealt teadke, et Fomo juhtub kõigiga

Ehkki Fomo kogemine pole lõbus, teadke, et te pole ainus, kes seda tunneb. Johnsoni sõnul saab FOMO -d aeg -ajalt kogeda. "Küsimus" mis siis, kui "kipub tekima siis, kui võimalused ja kogemused end esinevad ning inimene kasutab oma vabalt, ei saa osaleda," ütleb ta. „Kuna meil on mitmesuguseid otsuseid, mida saame teha, ja võimalused, millest saame igal hetkel valida, võime mõnikord küsida, kas oleme teinud endale sobiva valiku."

Siit saate teada, mida peate Fomo kohta teadma ja mida see teie vaimse tervise jaoks tähendab.

Fomo pole just tehniline termin, kuid sellel on reaalne mõju

Rajee ütleb mulle, et kuigi FOMO-d ei peeta vaimse tervise häireks nii kliinilise depressiooni või posttraumaatilise stressihäire, "selle põhjuseks on väga reaalne emotsioonide kogum ja see kannab reaalset mõju."Tegelikult ütleb ta, et tunnete, et teid jäetakse välja psühholoogiline omadus, mille oleme oma iidsetest esivanematest pärinud. Nende jaoks oli ellujäämiseks vajalik sotsiaalse rühma kuulumine.

"Kui kõik teie esivanemate rühmas hakkaksid ilma teieta lõkke ääres hängima või läheksid ilma teieta rühmas jahti pidama, siis hakkaksite tundma hirmu ja ärevust, kui mõte on lahkuda," räägib Rajee. Teate, sest saba hammastega tiiger võib teid välja viia, kui olete kõik oma üksildased.

Tänapäeval on Pennsylvania ülikooli professor Barbara Kahn, PhD ja 2015. aasta uuringu kaasautor "Fomo: kuidas hirm kaotada, et kaotada," ütleb mulle, et Fomo pole enam seotud väga tõelisega " Hirm "meie esivanemad tundsid. Pigem on see tihedamalt seotud ärevusega. Rajee nõustub, kuid juhib tähelepanu sellele, et stress, mis loodi end teistega võrdlemisega või tunnete end välja jätta.

Samuti ütleb Rajee, et kuigi ta pole Fomot depressiooni põhjustanud, tunnevad depressiooniga tegelevad inimesed, nagu nad jäävad sagedamini ja kõrgemal tasemel. Johnson kajastab seda, öeldes: „Mida rohkem on keskendunud sellele, et„ võiks, mida vähem energiat nad kulutavad."

Pealegi, Johnson ütleb: “Mida rohkem inimene tegeleb Fomo kogemustega, seda rohkem tekitab neis õnnetu tunne. See võib viia nende tunnete ja emotsioonidega, näiteks alkoholi tarvitamise, ainete kasutamise või depressiooni sügavustesse sattumisega, et kaitsta end kaitsta end selle eest, mida nad kogevad."

Ehkki Fomo ei peeta vaimse tervise häireks, on selle mõju väga reaalne ja see võib muutuda tõsisemaks probleemiks.

Kuidas peatada Fomo oma elu jooksmast

1. Pidage meeles, et sotsiaalmeedia on esiletõstetud rull

Kui teil on kalduvus, nagu oleksite puudu, võib Rajaee sõnul mõne vaatenurga saamine aidata teie kurbust minimeerida. "Pidage meeles, et see, mida näete võrgus. Ärge tehke järeldusi selle kohta, mis inimese elu, suhe või töö põhineb piiratud teabe või 15-sekundilise loo põhjal, "ütleb ta. Sest sotsiaalmeedia toimib sageli oma omamoodi esiletõstetud rullina, mis on meie elust vabastatud valu, ahastus ja üksi veedetud aeg, mis mitte ainult ei saa end sagedamini võrdleda, vaid ka ennast ebatäpselt võrrelda.

2. Harjutage aktsepteerimist ja ehitage sallivust

Rajee ütleb ka, et te ei pruugi end Fomo täielikuks tundmiseks lõpetada, vaid sina purk tingimata end tunde suhtes tolerantseks. "[Õppige] leppima võimalusega, et inimestel on rohkem lõbusam kui teie, ja et see on okei ja seda ei pea lahendama ega muutma," ütleb ta.

3. Kohal olema

Teine viis FOMO haldamiseks on hetkega rohkem tähelepanelik olla. "Kui inimesed hindavad seda, mida nad praegu teevad, ja naudivad seda, kus nad on, selle asemel, et käia sotsiaalmeedia meeldetuletustega sündmustest, millest nad on vahele jätnud, leevendavad nad Fomo tundeid,". Kahn ütleb. Ja kui jääte olevikusse, ei saa te nii kiusatust postitada fotosid oma voogu ja siis kontrollida obsessiivselt meeldimisi või vaateid-või looge FOMO kellelegi teisele.

4. Ümber oma mõtted ümber

FOMO tunnetest ülesaamiseks soovitab Johnson rakendada kognitiivset käitumisteraapia lähenemisviisi teie mõtete ümbersõnastamiseks, mis aitab jälgida teie automaatsete mõtete kehtivust. "Näiteks kui mõte nagu" Mind ei armastata, sest mul jääb alati puudu ühenduse loomiseks ja kaasamiseks ", otsige võimalusi, kuidas see mõte kehtib, aga ka viise, kuidas seda ümber kujundada ja ole vale, ”selgitab ta. "Sellise mõtte ümbersuunamine võiks olla:" Olen teinud valiku mitte viimasel ajal hängida ja hakkan ennast nüüd rohkem välja panema."" ""

5. Kaevake ajakirjade abil sügavamale

Ehkki oma mõtete ümberkujundamine võib olla FOMO minimeerimisel abi, soovitab Johnson ka pisut sügavamale kaevata, pidades aktiivset logi Fomo kogemuses ajakirjas. Tema sõnul võite oma ajakirjas esitada endalt selliseid küsimusi nagu: miks ma tunnen, et olen ilma jäänud? Kuidas need kogemused tajun, et mul jääb mind teenima? Kuidas on mul vaja rohkem endaga suhelda ja muretseda vähem pärast minu kontrolli toimuvat asja? See aitab teil süveneda miks Fomo näitab teile ja aitab selle mõju minimeerida.

Kui peate oma tehnoloogiast eemale saama ilma seda külma kalkunit loobumata, proovige digitaalset minimalismi või digitaalset detoxi, mis ei nõua telefoni täielikult.