Olen RD ja need on kõige tavalisemad küsimused, mida minult küsitakse taimepõhise söömise kohta

Inglise keel soovitab võtta ka taimepõhise DHA toidulisandi. "Mõni inimene võib soovida võtta taimepõhist DHA lisa- aka vetikate õli-nagu DHA leidub peamiselt mereandides. Kalad söövad DHA -d sisaldavad mikrovetikad ja see koguneb nende kudedesse. Meie keha saab seda rasvhapet teha taimsetest toitudest, mis sisaldavad rasvhapet Ala, näiteks Chia seemned, kreeka pähklid ja linaseemned, kuid eksperdid arutavad, kas sellest piisab hea tervise jaoks, "ütleb ta. "Ja lõpuks, kui te ei tarbi joodiseeritud soola, peaksite seda täiendama. Taimed sisaldavad pinnasest joodi, kuid pinnase kahanemise tõttu varieeruvad."

3. Kui palju puuvilju ja köögivilju peaksin tegelikult sööma?

Kui sööte taimepõhist, on teie dieet koormatud puuviljade ja köögiviljadega. Lihtsalt on raske teada, kui palju peaksite oma taldrikule panema. Clevelandi kliiniku registreeritud dietoloogi RD Julia Zumpano sõnul peaks iga söögikord koosnema vähemalt 50 protsenti köögiviljadest. "Eesmärk peaks olema saada vähemalt seitse kuni üheksa portsjonit köögivilju päevas ja kaks kuni kolm portsjonit puuvilju," ütleb naine.

4. Kas ma pean kogu aeg sisse minema, et kasu saada?

Taimepõhise dieedi söömise püüdmine pole kõik või mitte midagi olukorda. Saate oma planeedi tervist paremaks muuta, tundmata, et peate seda tegema täiskohaga. "Mitu korda tunneme end lüüa saanud, kui me ei saa kõike 100 protsenti õigesti. Kuid isegi kui taimepõhine minek aitab teil lähemale veel ühe puu või veel ühe köögivilja söömisele, teete head tööd, "ütleb taimepõhine dieedist Catherine Perez, RD, RD. "Lisaks tutvustatakse teile tõenäoliselt toitu, mida te tavaliselt regulaarselt ei söö, või kui neid tutvustatakse uute toitudega, millel võib olla teie tervisele positiivne mõju."

5. Kas ma söön liiga palju süsivesikuid?

Taimepõhise minnes on lihtne oma dieeti süsivesikute ümber keskenduda. Lihtsalt veenduge, et te ei pinguta sellega üle. "Kuigi süsivesikud on dieedi vajalik osa, on olemas selline asi nagu liiga palju tarbimine," ütleb Modell. "Näiteks ei soovitaks ma omada kahte tassi pruuni riisi ja tass ube ühel söögikorral. Taimepõhise dieedi järgimisel on oluline lisada söögikordadele mitmekesisust ja lisada kvaliteetseid rasvu, näiteks avokaado, pähkleid ja seemneid, samuti selle tasakaalustamiseks."

6. Millised on parimad tervislike rasvade allikad taimepõhise söömise ajal?

Tervislike rasvade parandamiseks on palju võimalusi loomaallikatest kaugemale. "Rasvad pole ainult liha ja piimatoodete puhul," ütleb Shawn Wells, Rd. "Kõige olulisem on meeles pidada rasvu saada tervetest toitudest, kuna neid pole töödeldud ega kuumutatud. Rasvad on kõrgel soojendusel kergesti kahjustatud. Otsige avokaadosid, kookospähklit (ekstra-virgiiniõli, liha ja jahu), ekstra-neitsioliiviõli, pähkleid (eriti makadaamiaid) ja seemneid (CHIA, kanep, kõrvits ja lind)."

Dirty tosin (ja puhas viisteist):

See on salajane pähkli kaste, mida arst kasutab tema taimepõhiste söögikordade paremaks muutmiseks."Seejärel uurige välja, kuidas kõik uued turul olevad taimsed kreemid võrdlevad toiteväärtust.