Olen olümpiavõimleja ja need on 3 harjutust, mida ma igal nädalal teen,
Alisa Kano, rühma rütmiline võimleja ja osa USA meeskonnast!-Kes võistles 2016. aasta olümpiamängudel, teab, et ilma tugeva abs -ta oleks tema töö üsna keeruline. "Kõhulihased on võimlemise jaoks üks olulisemaid lihasrühmi," ütleb ta. "Kui tasakaalustame, pöörame ja ülendame oma keha erinevates kohtades, teeb meie tuum suurema osa tööst, et hoida teisi kehaosasid õiges asendis-eriti kui tegemist on selja toetamisega. See pole oluline mitte ainult vigastuste ennetamiseks, vaid ka vajalik komponent nende elementide edukaks teostamisel."
Selle artikli eksperdid
- Alisa Kano, Alisa Kano on ameerika grupi rütmiline võimlemine. Ta esindas USA -d 2015. aasta maailma rütmilistel võimlemismeistrivõistlustel. Ameerika rühmituse rütmilise võimlemismeeskonna liikmena võitis ta 2015. aasta Pan -Ameerika mängudel kulla ja kaks hõbemedalit ning võistles 2016. aasta suveolümpiamängudel.
Oma muljetavaldava tuuma tugevuse säilitamiseks on Kanol kolm harjutust. Kui soovite ABS -i nagu võimleja, alustage selle rutiiniga.
Parimad harjutused tuuma tugevuse jaoks, vastavalt olümpiale
1. V-UPS
V-UP-d pole lihtsad, kuid kindlasti saavad nad töö tehtud. "See harjutus haarab nii minu ülemise kui ka alakeha," ütleb naine. "Te ei saa lüüa kahes-ühes harjutuses, kus saate korraga välja töötada mitu lihasrühma."
Kuidas teha V-upsi:
- Alustage selga, kui põlved on sirutatud ja käed pea kohal.
- Tooge samaaegselt nii sirged jalad kui ka teie ülakeha lakke. Kui teie keha kokku tuleb, proovige oma varvaste juurde jõuda. Mõelge tähele "V", kui teete selle kuju oma kehaga.
2. Jalgrattad
Jalgrattad on ABS tugevdamisel tõsiselt alahinnatud. "Mulle meeldivad jalgrattad kerge pöörlemisfaktori tõttu," ütleb Kano. "See aitab sihtida ka kaldusid."
Kuidas jalgrattaid teha:
- Alustage selga kätega pea taga.
- Tõstke üks põlv rinna poole, samal ajal.
- Pärast küünarnuki vastaskülve puudutamist lülitage teisele poole.
- Jätkake vahelduvaid külgi, nagu ka jalgrattaga sõites.
3. Käärib
Käärilöögid teevad midagi enamat kui lihtsalt teie tuum tugevaks. "Seda peetakse isomeetriliseks treeninguks, mis tähendab, et teie tuum on pidevalt lepingulises olekus, samal ajal kui teie alajäsemed liiguvad," ütleb Kano. "Isomeetrilised harjutused on suurepärased ka vastupidavuseks. Ma armastan seda, sest mõne sekundi pärast tõesti tunda põletust."
Kuidas kääride lööki teha:
- Alustage selga, kui jalad on sirutatud ja käed keha kõrval.
- Tõstke ülakeha ja jalad samal ajal veidi maapinnast. Teie käed on kogu harjutuse ajal teie keha küljel. Mõelge paadi kuju loomisele.
- Hoidke seda positsiooni ja hakake sirgete jalgadega "lõikama" liikumist, ületades jalad üksteise kohal, kuid veenduge, et põlved oleksid kogu harjutuse sirged. Liikumine võib olla väike ja kiire, vaheldudes ühe jala kohal.
Kui soovite higistada, proovige seda 15-minutist AB treeningut:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
