Olen endokrinoloog ja need on 4 asja, mida ma oma hormooni tervise heaks teen

dr. Akhunji ütleb, et osaline unekaotus on näidanud, et suurendab stressihormooni kortisooli varajast õhtust taset. Kui unekaotus muutub pidevaks probleemiks, võib see avaldada suurt mõju pikaajalisele tervisele. "Õhtuse kortisooli taseme tõus ja krooniline unepuudus soodustab tõenäoliselt insuliiniresistentsuse arengut, mis on nii diabeedi kui ka sellega seotud kaasuvate haiguste rasvumise riskitegur," selgitab ta.

Unepuudus võib mõjutada ka leptiini, hormooni, mis vabastab keha aju täiskõhutunnet ja surub isu-see võib potentsiaalselt panna kedagi pingutama tervislike toitumisharjumuste järgimisest. dr. Akhunji viitab maamärkide 2004. aasta uuringule, mis avaldati aastal Kliinilise endokrinoloogia ja metabolismi ajakiri See näitas, et une lõikamine kaheksa kuni neli tundi und öö kohta näitas leptiini märkimisväärset langust. Samas uuringus (kuid erineva osalejate rühmaga) leidsid teadlased, et vaid kaks päeva surnud und põhjustas märkimisväärset kasvu (ligi 30 protsenti) ghrelinis - mao poolt eritunud hormoonil, et stimuleerida isuli. "On selge, et uni pole mitte ainult aju jaoks, vaid ka ülejäänud keha jaoks," dr. Akhunji ütleb.

2. Leidke tervislikumad viisid stressi juhtimiseks

Pidage meeles, et tüütu “stressihormoon” kortisool dr. Akhunji just mainis? Jah, see on endokriinsüsteemi nii lahutamatu osa, et ta selle uuesti üles toob. 2011. aasta uuring näitas, et suurenenud stress võib põhjustada muutusi teie hormoonide tasemes, mis võib aja jooksul põhjustada suurenenud riski endokriinsete häirete, neerupealiste talitlushäirete, kilpnäärme tingimuste ja rasvumise tekkeks.

„Kaasaegne elu on stressirohke!" Dr. Akhunji ütleb. „Olgu see tööstress, koduelu, lapsed või arved, me kõik oleme pidevalt liikvel.”Kuid ta rõhutab, et kuigi ta saab täiesti“ saab ”, et stressi ärahoidmiseks ja auru puhumiseks on vaja leida, on oluline leida tervislikke toimetulekumehhanisme. "Ma leian, et igal õhtul oma nahahoolduse rutiinil 10–20 minutit veetmine ja telefonis mingit juhendatud meditatsiooni kuulamine on see, mida ma enne magamaminekut dekompresseerivad," ütleb ta.

Samuti peab ta isiklikult abiks oma eesmärke iga päev visualiseerimist, et aidata stressi juhtida ja hoida teda positiivses meeleseisundis. „Ma tean, et see kõlab minust väga Californias, kuid määratlege teie igapäevased ja pikaajalised eesmärgid. Kirjutage need üles ja allkirjastage see nagu leping, mille teete endaga.”Kui see aitab teid tempos hoida, dr. Akhunji soovitab seadistada taimeri ja pidage neid 20 minutit meeles, et see puudutab teie ja iseennast uuesti keskust. "Ma luban teile, teie välimine -ja sisemine - mina tänan teid selle eest," ütleb ta.

3. Pidage kinni dieedist, mis toidab teie keha

Kuigi seal on palju toite ja dieete, mis lubavad hormoone tasakaalustada, dr. Akhunji ütleb, et need pole enamiku tervete täiskasvanute jaoks vajalikud. Selle asemel soosib ta mõistlikku ja intuitiivset söömist.

"Ma arvan, et tänapäevase tänapäevase dieediga seotud probleem on see, et rõhutame mugavust ja seetõttu põhjustab see sageli kõrgemat rasva, kõrgemaid kaloreid, mis ei pruugi olla nii toitainerikkad," ütleb ta. Kuigi ta kaldub Vahemere dieedi poole, soovitab ta patsientidel leida tervisliku toitumisplaan, mis nende jaoks sobib.

"Minu kliinikus on palju küsimusi dieedi kohta nagu ketogeenne dieet, vahelduv paastumine ja vegan dieet, kuid ausalt öeldes on see enamasti teie jaoks sobiv [söömisplaani] leidmine ja millised on teie lõppeesmärgid," ütleb ta. Samuti soovitab ta alati otsida dietoloogilt professionaalset juhendamist.

4. Valige füüsilised tegevused, mis teile meeldivad

Üks tõhusamaid viise stressi juhtimiseks (hormoonide tervise võti) on treenimine. Aga dr. Akhunji vaade, pole mõtet registreeruda kõige raskemasse treeningklassi, mille leiate stressi väljalülitamiseks. Sellepärast näete teda tõenäolisemalt tantsutunnis kui naabruses ringi jooksma. "Miks ma ennast piinaksin, seades end maratonile?" ta ütleb.

Muidugi on mõte, et dr. Akhunji usub füüsilisse aktiivsusesse, et püsida tervena, kuid soovitab valida midagi, mis teile meeldib, et peaksite sellest tõenäolisemalt kinni (ja kasutage seega kõiki eeliseid oma tervisele ja hormoonidele). Sellegipoolest peaksite olema ka natuke paindlik, kui te ei saa oma kõigi aegade lemmiktegevuses pigistada.

"Mõnikord, kui elu on kirglik ja ma ei pääse end tantsuklassi, lisan selle segamiseks selliseid asju nagu ketramine ja kaalu tõstmine," ütleb ta ja lisab, et umbes 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust nädalas soovitab tervis Spetsialistid, sealhulgas endokriiniline selts ja Ameerika kliinilise endokrinoloogia assotsiatsioon. „Rääkige oma arstiga sellest, mis on teie jaoks ohutu, ja mis veelgi olulisem - leidke teie jaoks lõbus tegevus, mis annab teie pulsist üles ja selle diivanilt välja.”Teie stressitase (ja teie hormoonid) tänab teid.

Otsite rohkem ekspertide nõuandeid? Siin on see, mida kardioloog teeb iga päev, et oma süda tervena hoida, ja siin on see, mida terapeut ütleb, et nad teevad parema vaimse tervise nimel.