Olen USA meeskonnas jooksja. Siin on see, mida ma söön iga päev

Kerige alla, et näha, milline kergejõustiku sportlane ja olümpia lootusrikas Colleen Quigley nädal aega sõid.

Pühapäev

Ajakava: 10 miili pikkune rada jookseb hommikuseks treeninguks; 30 minutit pärastlõunase treeningu ujumine.

Hommikusöök: Kohv ja kaerahelbed. "Ma lisasin selle pähklite, seemnete, banaani ja mandlivõiga."

Lõunasöök: Muna rüselus sibula, porgandi, maguskartuli, punase kapsa, basiiliku, mozzarella ja kirsstomatidega. "Mul oli see viilu avokaado röstsaia ja kombuchaga."

Õhtusöök: Pasta kanaga. "Täna õhtul tegin oma väga lemmik pastaroogi, jogurt fettuccini. Kaste on valmistatud jogurti, riivitud parmesani, muna ja soolaga-nii lihtne ja maitsev! Mul oli see grillitud kana reie, grillitud magusa paprika ja lehtkapsasalatiga sidruni-miso kastmega."

Esmaspäev

Ajakava: 9 miili pikkune rada, millele järgneb üks tund spordisaalis tõstmist; 4-miiline pärastlõunane jooks, millele järgneb kerge venitus.

Hommikusöök: Kohv ja kaerahelbed. "Mul oli kohv ja kaerahelbed peal pähklid, seemned, maapähklivõi ja banaan enne minu hommikust jooksu. Mul oli jooksmise lõpetamisel valgubaar ja enne jõusaali löömist."

Lõunasöök: Kookospähklisupp. "Lõunaks oli mul supp, maguskartuli, kana ja riisiga. Siis võtsin 30 -minutilise uinaku ja vastasin mõnele e -kirjale."(Kõlab nagu ideaalne langusejärgne tegevus, TBH.)

Õhtusöök: Tai quinoa salat. "Sain selle retsepti Jookse kiirelt. Küpseta kiiresti. Söö aeglaselt Kokaraamat, mille mu meeskonnakaaslane Shalane Flanagan kirjutas. Lisasin lisavalgu jaoks kana peale."

Teisipäev

Ajakava: 9-miiline hommikune jooks, millele järgneb 12 sammu (kontrollitud 100 kuni 200 meetri sprinti) rajal ja 1-miiline jahutamine; 1 tund kogu keha jõutreeningut jõusaalis.

Hommikusöök: Smuutikauss. "Lülitasin täna asjad välja ja lasin smuuti kaussi lisada Chia seemnete, banaani ja omatehtud granolaga."

Lõunasöök: Avokaado röstsai. "Pärast hommikust treeningut oli mul avokaado röstsai täisteraleival, mille peal oli kaks muna ja Parmesani juust sulas. Siis läksin ja sain spordimassaaži-mis pole kindlasti lõõgastav tüüp!"

Suupisted: Radade segu.

Õhtusöök: Praad. "Õhtusöögiks oli mul grillil filee mignon, mille peal oli kitsejuust. Küljelt oli mul lehtkapsas, butternut squash, murakas, kreeka pähkl ja kõrvitsaseemnesalat, grillitud spargli ja pita leivaga."

Kolmapäev

Ajakava: 17-miiline jooks radadel (valmis 1 tunni ja 52 minutiga); Pärastlõunane ravi kuiv nõelamine IT -ribadel, tuharatel ja tagasi.

Hommikusöök: Kohv ja üleöö kaer. "Ma leotasin üleöö kaera, pähkleid ja seemneid mandlipiimas, et saaksin ärgata ja lihtsalt külmkapist välja tõmmata."

Lõunasöök: Kohv, täistera pannkoogid, munad ja avokaado. "Pärast pikka jooksu oli mul pannkookide võidupidu, mille peal oli jogurt, murakad ja omatehtud granola. Mul oli kaks muna ja pool avokaadot ka küljelt ja rohkem kohvi."

Õhtusöök: Omatehtud pitsa. "Pärast lõunat oli mul Epsomi soolavannis kena pikk leotus, mis aitas mu väsinud lihastel taastuda. Siis sain riietusin ja kohtusin oma meeskonnakaaslastega. Me lindistasime selle nädala episoodi Selle Bakalaureus ja tegi omatehtud pitsasid ja jälgis seda koos. Ma ei vaata seda kodus, aga treenimise ajal on see meie iganädalane traditsioon. Minu pitsa valmistati pesto, sibula, paprika, kana ja kitsejuustuga-nii hea!"

Neljapäev

Ajakava: 9-miiline hommikune jooks radadel, millele järgneb rajal 8 sammu (kontrollitud 100 kuni 200 meetri sprinti); 1 tund jõusaalis jõutreeninguid; 4-miiline pärastlõunane jooks, millele järgneb kerge venitus.

Hommikusöök: Kohv ja kaerahelbed. "Ah, mu proovitud ja tõeline kaerahelbe koos kõigi minu lemmiktoppidega: pähklid, seemned, banaan ja mandlivõi."

Lõunasöök: Avokaado röstsai ja muna rüselus. "Tegin oma muna rüseluse sibula, porgandi, selleri, lilla kapsa, rediste, mozzarella juustu ja koriandriga."

Suupisted: Smuuti.

Õhtusöök: Järelejäänud pitsa. "Teisel õhtul on ikka nii hea."

Reede

Ajakava: 10-miiline jooks radadel aeglasema, taastutempoga, millele järgneb venitus ja vaht veeremine; 30-minutiline ujumistreening pärastlõunal.

Hommikusöök: Kohv ja kaerahelbed. "Täna lisasin oma kaerahelbed pähklite, seemnete, chia ja mõne šokolaadikrõpsuga. Lisasin ka omatehtud granola piserdamise.

Lõunasöök: Avokaado röstsai ja munad. "Tegin avokaado röstsaia täisteraleivaga ja lisasin peale praetud munad."

Pärastlõunane suupiste: Porgandid ja hummus.

Õhtusöök: Kana ja köögivilja segama. "Tegin sibula, porgandi, selleri, rooskapsaste, ananassi, lehtkapsas, kana, pruuni riisi, avokaado ja sojakastega-see oli koormatud köögiviljadega."

Laupäev

Ajakava: Raske treening rajal, sealhulgas 3.5 miili soojendus, venitamine ja 8 miili pikkune puurimine 2-minutilise taastumisega iga miili vahel 6000 jalga.

Hommikusöök: Kohv ja kaerahelbed. "Jep, see jälle."

Lõunasöök: Pannkoogid ja omlett: "Suur treeningujärgne taastamine brunch! Mul olid pannkoogid maasikakompoti ja siirupiga ning omlett oli valmistatud sibula, vorsti ja paprikaga. Jooamiseks oli mul peet, õunad ja ingveriga valmistatud mahl."

Õhtusöök: Veiselihataco. "Lisaks veiseliha lisasin oma tacosse grillitud köögivilju, ananassisalsa, koriander ja guac ning sõin neid grillitud brokoli ning lehtkapsas ja farro salatit küljega."

Kui soovite näha, mida rohkem inimesi sööb, vaadake CrossFitteri toidupäevikut ja Soulcycle'i juhendaja toidupäevikut.