Olen psühholoog ja need on 22 asja, mida ma teen oma vaimse tervise toetamiseks sotsiaalse isolatsiooni ajal

3. Saage oma vajadustest teadlikuks

"Praegu sunnib karantiin meid saama eriti enesekindlaks," ütleb dr. Neustadter. "Nii et peame olema teadlikud sellest, millised on meie vajadused hetkest hetkeni, ja leidma siis võimalusi nendega kohtumiseks."See hõlmab tema sõnul füüsilist, emotsionaalset, psühholoogilist ja vaimset. "Kas vajame ühendust, intiimsust, loovust, inspiratsiooni, maandumist, lõõgastust? Kas me peame minema välja? Kas peame ühenduse katkestama? Esimene samm on kindlaks teha, millised on meie vajadused, ja seejärel nende täitmise viiside leidmine, "ütleb dr. Neustadter.

4. Looge enesehooldusrituaal

"Minu igapäevane enesehoolduse rutiin on ajakirjade ajamine, siis meditatsioon kõigepealt hommikul," ütleb dr. Neustadter. "Ma registreerun pärastlõunal oma tujuga ja teen siis tavaliselt kiire häälestamise ja siis võib-olla ka õhtul."

5. Otsige professionaalset abi

Isegi spetsialistid vajavad sotsiaalse isolatsiooni ajal hea vaimse tervise säilitamiseks professionaalset abi. "Mul on iganädalased sessioonid nii terapeudiga kui ka treeneriga," ütleb DR. Neustadter. "Nõustamiseks ja juhendamiseks on palju taskukohaseid digitaalseid võimalusi, nii et ärge laske rahal olla takistus."Mõned pakkujad, näiteks NYC-s asuv vaimse tervise stuudio Real, pakuvad praegu ka tasuta teenuseid.

6. Aktiivseks jääma

"Ma liigutan oma keha iga päev," ütleb dr. Neustadter. "Kolmkümmend minutit jalutuskäiku on minu meele puhastamiseks ja aktiivseks püsimiseks hädavajalik."

7. ISTU SIRGELT

"Ma kannan mõnusat seadet, mida nimetatakse tagasihoidlikuks, ja tõstab ka mu tuju," ütleb DR. Neustadter. "Diivanil pole mingit lohakat, mis võib meid veelgi motiveerimata ja letargilisemaks tunda."

8. Säilitage oma tavaline hommikune rutiin

"Ma teen oma voodi, riietun ja panen meiki ning mõnikord lähen natuke lisa ja nukku ehetega, mida ma tavaliselt ei kanna," ütleb dr. Neustadter. "See paneb mind maja ümber kolides tundma end organiseeritumalt ja usaldusisikuna."Saate ja peaksite ka oma pendelrännaku võltsima.

9. Kasutage heaolutehnikat

"Ma kasutan mõnda bioharkamisseadme, näiteks lõdvestamiseks ja detoxi biomaati ning punase valguse teraapiat nimega Joovv Light, mis aitab immuunsuse, taastumise, meeleolu ja unekvaliteedi osas," ütleb DR. Neustadter.

10. Tants

DR -i sõnul ei saa alahinnata teie soone saamise eeliseid. Neustadter.

11. Suplema

Neusadter eelistab Epsomi soola; Siin on veel pro -näpunäiteid selle kohta, kuidas muuta oma vanni aeg lisa stressiga toimetulemiseks.

12. Ärka oma aju üles

"Hoian end stimuleerituna ja inspireerituna tundide võtmisest meistriklassi kaudu," ütleb DR. Neustadter. Pole kindel, milliseid klasse võtta? Proovige neist 11 ideest ühte (või kaks või kolm).

13. Kasutage vaimset uksehoidjat

"Olen eriti valvsad mis tahes negatiivsete, masendavate, katastroofiliste või lootusetute mõtete suhtes," ütleb dr. Neustadter. "Niipea kui märkan, et mul on stressirohke või sünge mõte, keskendun kohe millelegi muule ja nihutan oma mõtteid tänulikkusele. Ma võin isegi negatiivse mõtte osas teha natuke CBT -d (kognitiivne käitumisteraapia) või kasutada Byron Katie tööd nende ebaproduktiivsete mõtete alla saamiseks ja oma mõtteviisi nihutamiseks."

14. Zoom, Skype, FaceTime jne.

"Ma teen palju sama virtuaalset suhtlemist, mida olen teistele soovitanud,".

15. Pöörake tähelepanelikult oma tunnetele

"Kui mul on ebamugav emotsioon, võtan natuke aega, et lasta sellel öelda, mis on rahuldamata," ütleb dr. Daramus. "Mul oli mõni minut tõeliselt intensiivne pettumus ja see tuli sellest, et mind kinni oli. Niisiis, tellisin kaalupingi, et saaksin intensiivsemalt trenni teha. Sellest avastasin, et mulle väga meeldib üksi kodus välja töötada, mis alati eeldasin, et mulle ei meeldi."

16. Kavandama

"Ma igatsen poodide, hoonete ja kunsti ilu, nii et teen rohkem aega õmblemiseks ja muuks nõelteks," ütleb DR. Daramus. "Lihtsalt kanga ja lõnga vaatamine ja puudutamine annab mulle elu ja see pole asi, mis mul tavaliselt on palju aega."Kuduge endale kodus kampsun, võib-olla?

17. Kaevake mõnda Danielle Steele'i

"Ma loen palju kergemaid, lõbusamaid raamatuid kui tavaliselt," ütleb dr. Daramus. "Väljaspool tööd arvan, et mu aju tahab puhkust."Kui otsite väikest leebust, soovitan tungivalt Samantha Irby viimast raamatut, Vau, ei aitäh. Õigeaegsema, kuid meeliülendava lugemise jaoks proovige Jen Gotchi Downi tagurpidi.

18. Vaadata kordusi Kõmutüdruk. Ei päriselt.

Selgub, et minu valitud toimetulekumehhanism on tegelikult psühholoog heaks kiidetud! "Nagu paljudel inimestel. Daramus. "Lähen stabiilsuse mõistmiseks tagasi mõne vana lemmiku juurde."

19. Röstsai teie tervisele

See minu eelistatud kark saab ilmselt ka passi. "Ma võin oma šokolaadi martini mängu täiustada või mitte," ütleb dr. Daramus. "Ma ei nimetanud seda kindlasti ümber viina kakao detox puhastus."" (Loe: ta tegi seda kindlasti.)

20. Toetuge sellesse elus-aas

"Ma lasen endale tunnistada, et kodus viibimisel on asju, mis mulle meeldivad," ütleb dr. Daramus. "Ühiskond vajab, et jääksin koju nii palju kui võimalik, kuid kodus olemise vihkamiseks pole vaja."

21. Kasutage sotsiaalmeediat tervisliku ühenduse loomiseks

"Väljaspool tööd olen sotsiaalmeedias nii palju kui tahan, sest see on praegu meie peamine seos teistega," ütleb dr. Daramus. Selle asemel, et oma aega võrgus piirata, korraldab ta selle aja kvaliteeti, mis tähendab vähem aega uudiste ja rohkem aega sõprade värskenduste osas.

22. Hoidke oma regulaarset heaolurežiimi (lisaks paar lisapettusi)

"Ma hoian üsna regulaarset uneplaani ja proovin toitainega süüa," ütleb dr. Daramus. "Põhjas võib olla natuke rohkem kooki kui tavaliselt."

Midagi, mida nimetatakse "rõõmustrateegiks", võivad need tegevused rõõmu tekitada isegi pimedatel aegadel. Lisaks proovige neid kinnitusi rahulikkuse tagamiseks ükskõik millel, kuid karmil.