Olen psühholoog ja need on minu 8 parimat näpunäidet, kuidas end häirida ülekaalukast murest

2. Harjutage teadlikkust

Sellel märkusel dr. Kairo lisab, et saate ja peaksite pöörduma ka tähelepanelikkuse harjutuste poole, näiteks meditatsioonidena, kui strateegiad, kuidas õppida, kuidas lõpetada muretsemine asjade pärast, mida te ei saa kontrollida. "Isegi kui sa oled keegi, kellele meeldib:" See pole minu jaoks ", ütleksin, et lihtsalt proovige," ütleb naine. "Sest nad juhendavad teid tegelikult oma mõtete märkamisel ja nende aktsepteerimisel ning lastes neil minna-mida on väga raske ise teha."

3. Proovige maanduda rituaale

Hingamisharjutused võivad aidata ka, nagu ka rituaalide maandamine. "Näiteks kasutage oma viie meeli kasutamine oma keskkonna kirjeldamiseks, käega jaheda või sooja vee käitamiseks või isegi maandusobjektiks valides nii, et kui selle objekti peal hoida-tuletab see meelde, et peaksite olema ühenduses praeguse hetkega, " Dr. Kairo ütleb. "Võite ka ruumis ringi vaadata ja sildistada seda, mida näete, kuulete või lõhnate, sest kui teete seda, ütleb see omamoodi:" Just praegu, ma vaatan/kuulen/lõhnan ja ma olen okei'."

4. Räägi iseendaga nii, nagu räägiksid lähedasega

"Mõelge endale:" Kui mu ema, mu vend või sõber ütleks?'" Dr. Kairo ütleb.

Tõenäoliselt keskenduksite positiivsetele tõenditele, et asjad on korras, et neid rahustada, mitte halvimate stsenaariumide alusel. Võtke sama lähenemisviis endaga.

5. Planeerimise aeg muretsemiseks

Pange mõni aeg oma murede välja kirjutamiseks või isegi valjusti välja rääkimiseks, nagu dr. Kairo sõnul võib see olla abiks nende mõju vähendamiseks ülejäänud päeval. Ta soovitab selle praktika jaoks valida neutraalse ruumi (nii, mitte magamistuba).

6. Katsetage kognitiiv-käitumusliku teraapiaga

See protsess vastab teadlikkusele selle poolest, et see hõlmab teie mõtete märkamist, nende jaoks murelike mõtete märgistamist ja nende ümber aktsepteerimist. Kui see ei tööta, dr. Kairo ütleb, et võite selle asemel proovida neid kasulike mõtetega, näiteks: 'Sel hetkel on mul kõik korras.'

See on strateegia, mida olen eelmisel nädalal kasutanud, kui mul on endal rääkida toitu, vett ja peavarju, nii et ma pole nii ohustatud kui tunnen ja olen leidnud, et see on väga tõhus.

7. Pange tähele vanu mustreid, mis tekivad selles uudses olukorras

Kuigi pandeemiaga seotud mured on uued, dr. Kairo märgib, et kui uurite neid tähelepanelikult, ilmnevad tuttavad mustrid. "Ehkki see tundub teistsugune, käivitab see meie jaoks sarnased mustrid," ütleb ta. Uurides, millised need mustrid võivad mulle olla.

8. Tegutsema

dr. Daramus soovitab, et mõnel võib olla abi kindla situatsiooniplaani kirjutamiseks natuke aega kõrvale jätta. "Kujutage oma mure paberile või arvutiekraanile tühjendades," ütleb ta.

Kuigi kõik ülaltoodud strateegiad võivad olla abiks, dr. Kairo märgib, et tasub tunnistada, et see on ebaharilik aeg ja harjutada enese kaastunnet selle valguses. "See on väga okei, kui mul on muret," ütleb naine. "Pidage meeles, et te pole üksi ja võite rääkida inimestega, terapeutidega, kes vajate. Keegi ei peaks seda ise läbi tegema."

Vajad rohkem inspiratsiooni õppimiseks, kuidas end muretseda asjade pärast, mida te ei saa kontrollida? Uurige välja, milline ülaltoodud tehnikatest aitas ühel kirjanikul saada 50 protsenti rohkem zenit. Lisaks on siin väike praimer enesehooldusel lõpuaegadele.