Olen professor, kes julgustab õpilasi tantsupausi tegema-see juhtub siis, kui istute liiga palju

Lühidalt, kui ostate seisvaid töölaudu ja teha kõik koosolekud koosolekutel, kuidas saab end liiga kaua istuda? dr. Cowgill ütleb, et praegused juhised soovitavad tõusta ja liikuda minut või kaks iga kolmekümne minuti tagant või viis minutit iga tunni tagant. "Oleme siin algatanud midagi, milles töötajad saavad osaleda nimega Move Mail, nii et saate oma meilisõnumi meeldetuletuse, et venituseks saada," ütleb ta. "Neil on mõnikord need väikesed üheminutilised videod ja asjad, mida saate seal vaadata, et ka teid aidata."

Inimestel, kes istuvad palju, pole aega pead puhastada, ütleb dr. Lehvitaja. "Õpetan kahetunnise klassi ja annan 10-minutilise pausi ning julgustan selle klassi õpilasi üles tõusma, kõndima saalis, jooma vett," ütleb ta. "Paljud neist tahavad oma pead oma seadmesse panna või lihtsalt silmad sulgeda, sest nad on väsinud ja nad on oma päeva muudest asjadest surve all."Ta ütleb, et me arvame, et kui meil on hetk iseendaga, on parem puhkada, võrreldes üles tõusta, ringi liikuda ja uuesti edasi liikuda.

Üks viis meid liikumiseks on "kohene süvend", termin, mille on koostanud Toni Yancey, MD, MPH, üks dr. Cowgilli hilinenud mentorid. "Idee oli see, kas töös, koolis, muudes olukordades saate osaleda 5–10-minutilise füüsilise aktiivsuse pausiga, et oma keha uuesti minna, et oma meelt puhastada," ütleb ta. Kiire süvend võib välja näha nagu midagi alates Aafrika tantsust kuni põhiaeroobikani. "Kui ma teen neid oma tundides, siis õpilased, kui nad lõpetavad, nad naeravad, nad naeratavad-seal on mõned naljakad käigud, mida nad teevad. Ja kui me istume maha ja ma näen lihtsalt värskendust, vaata nende nägu, tean, et nad on valmis järgmisesse materjali vooru sukelduma."

Muidugi ei lähe iga töökoht lahe, kui inimesed tõusevad tantsupausidele. Järgmine samm on aktiivsemaks muutmise muutmine liikumisest ja kui oluline on meie tervisele, on järgmine samm inimeste aktiivsemaks muutmiseks. "Mõne oma eesmärgi saavutamiseks peame mõned normid üle saama," ütleb dr. Lehvitaja. "See on okei, kui peame seisma küljele, see pole märk sellest, et me ei huvita või et me ei austa seda, mida kellelgi on öelda, kuid et me tegelikult hoolime enda eest."

Vajad vabandust, et püsti tõusta ja liikuda? Proovige seda tantsu kardiorutiini:

Siin on terviklik venitusjuhend inimestele, kes istuvad terve päeva. Ja siin on kolm viisi, kuidas treeningul oma laua taga hiilida.