Olen funktsionaalne arst ja seda teen oma immuuntervise toetamiseks
Kui teie teadmised oma immuunsussüsteemi toetamise kohta algavad ja lõpevad C -vitamiini laadimisega, DR. Gandhil on teie igapäevase rutiini mõned soovitatud täiendused, et teie heaolu parandada.
Esimene nimekirjas? Stressi prioriteediks muutmine. "Kui on üks asi, mida ma ei saa piisavalt rõhutada, on see veenduda, et töötate stressi juhtimise kallal,". Gandhi ütleb. (Kas olete kunagi märganud, kuidas tunnete end väljastpoolt halvemini, kui olete seestpoolt probleem?) "Töötage selle kallal eriti pikas perspektiivis ja aitate oma immuunsussüsteemi õnnelikuna hoida."
dr. Gandhi soovitab stressi maha jätta, tehes aega teie armastatavate asjade jaoks, mida ta teeb, ajakirjades, maalides, jalutuskäikudel käies ja mediteerides. "Mida iganes teile meeldib teha, tehke seda aja jooksul rohkem," lisab naine. Valmis välja selgitama, kuidas muidu saate oma immuuntervise toetada?
Jätkake kerimist, et teada saada, kuidas oma immuunsussüsteemi toetada nagu funktsionaalne arst-ja ärge unustage märkmeid teha.
Sööge toitaineid
See võib tunduda "duh" hetk, kuid enne kui hakkate haiget tundma, peaksite mõtlema oma tavapärase dieedi tervisefaktorile. "Sööge selle aja jooksul mitmesuguseid värvilisi, rikkalikke antioksüdante köögivilju," dr. Gandhi ütleb. Ta soovitab varuda luupuljongi, kuldpiima lattega manuka meega ja kääritatud toite nagu kimchi, hapukapsas ja miso. "Kui suudate mahla teha, lisage see."(*Esitab kohe veebis toidukaupade tellimuse.*)
Lisaks kvaliteetsete koostisosade söömisele saate oma rutiinile lisada toitaineid, eriti kui teate, et te ei saa teatud vitamiine piisavalt. "Dieedist puudumise täiendamine on võtmetähtsusega," dr. Gandhi ütleb. "Kuid [immuunsuse toeks] on lisaks lisaks muude oluliste vitamiinide ja toidulisandite võtmine."*
Kui vajate mõnda Recs-i, proovige looduse viisi Sambucus Gummies, Looduse tee tsingi lobud (mõlemad pakivad C-vitamiini ja tsinki) või mõnda muud looduse immuunsuse toetavat rivistuses olevaid toidulisandeid.* Ja hoidke looduse viisi Umcka kirsi närimisvõimalusi, et vähendada levinud külmade sümptomite raskust.* (Pidage meeles: mida rohkem tuge, seda parem.)
Prioriteedi oma und
Kihla, et te ei vajanud teist põhjust, et ajada oma töösse kodust, aga siin me oleme. "Piisava une saamine on oluline peamiselt kortisooli tootmispunktist,". Gandhi ütleb. "Kui magate vähem, on teie kortisooli tootmine endiselt kõrge, mis võib teie immuunsussüsteemile negatiivselt avaldada."
dr. Gandhi soovitab öösel seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset und ja soovitab luua magamaminekurežiimi, mis hõlmab vanni võtmist, lugemist, mediteerimist ja ekraaniaega enne magamaminekut enne magamaminekut. Tehke arsti tellimused ja murda need lavendli vannipommid välja, Stat.
Liikuma
Enne kui hakkate oma kohale sprintima, dr. Gandhi soovitab teha õrnaid treeninguid nagu jooga, barre, pilates, kõndimine ja jõutreening, kui teie üldine heaolu toetab teie eesmärk. "Tahad hoida oma keha liikuvat ja aktiivset, kuna see vähendab stressi reageerimist," ütleb ta. Lihtsalt ära mine ka Raske intensiivsus, kui teie tähelepanu on immuunsus, sest ületreening võib olla kehale stressirohke, dr. Gandhi ütleb.
Kombineerige väike higi koos heade toitainete ja kindla unerežiimiga ning olete oma tervise toetamise teel nagu täielik doktor-lihtsalt pidage meeles.
*Neid avaldusi ei ole toidu- ja ravimiamet hinnanud. Need tooted ei ole mõeldud haiguste diagnoosimiseks, raviks, raviks ega ennetavaks.
