Olen kognitiivne käitumisterapeut ja siin on 3 viisi, kuidas patsientidel võidusõidu mõtteid peatada
Imestades, kuidas lõpetada mõtted? Siin on litsentseeritud terapeudi sõnul 3 strateegiat, mida proovida.
1. Kirjuta see üles
Võistlusmõtted on igal kellaajal häirivad, kuid paljude inimeste jaoks on need eriti tülikud hilisõhtul. "Mõnikord tahame olla kindlad, et mäletame midagi järgmiseks päevaks, nii et kordame ja harjutame seda enne magamaminekut ikka ja jälle," ütleb DR. Lund. Näiteks võib keegi valetada ärkvel: "Homme pean meeles pidama piima ostmist, oma lapse õpetajale helistama ja oma ülemusele meie kohtumise kohta e -kirja."
"[Me võime vabastada end sellest, et peame mäletama mõtteid, mis meile pähe hüppavad, hoides märkmikku ja pliiatsit meie voodite kõrval ja neid esemeid maha ajades."-kognitiivne käitumuslik terapeut Selena Snow, PhD
Ükskõik, mis on teie enda lõputu ülesandeloendis, võiks lihtne lahendada see paberile panna. "[Me võime end vabastada sellest, et peame meenutama mõtteid, mis meile pähe hüppavad, hoides märkmiku ja pliiatsi meie voodite kõrval ja neid esemeid maha ajades," ütleb DR. Lund. "Nii saame lõõgastuda, magama jääda ja hõlpsalt endale neid hommikul meelde tuletada."
Oma mõtete kirjutamine võtab ära vaimse töö, mäletades neid, pakkudes samal ajal ruumi seotud tunnete puhastamiseks. See on kiire ja lihtne tehnika, kuid kirjutamine võib teil tõesti aidata oma probleeme ööseks voodisse tõmmata.
2. Proovige 5-4-3-2-1 maandusharjutust
"Maandusharjutused võivad aidata suunata teie tähelepanu võidusõitudest, ärevuse provotseerivatest mõtetest praegusesse hetke, kasutades tahtlikult teie viit meeli," ütleb DR. Lund. "Populaarne harjutus on 5-4-3-2-1, kus [märkate] viit asja, mida näete enda ümber, neli asja, mida saate katsuda, kolm asja, mida saate kuulda, kaks asja, mida saate nuusutada ja üks asi, mida saate suus maitsta."
Saate neid asju kirja panna, öelda valjusti, teha vaimselt neid-mis iganes meetod sobib. Näiteks kui ma seda nüüd rakendaksin, ütleksin: "Ma näen oma ükssarviku sülearvuti, oma klaasi vett, vintage laudlina, telefoni ja kohvimasinat. Ma saan puudutada oma sülearvutit, laua, põlve ja kotti. Ma kuulen linde, tuult ja mööduvaid autosid. Ma võin oma kohvi nuusutada ja juuste pleegitus, mida ma kunagi täielikult välja ei pesenud. Ähvardus. Ja ma saan maitsta eelnimetatud kohvi, mis on ausalt öeldes pisut aegunud."
See treening juurib teid kindlalt siia ja nüüd, kui teid muidu võidakse mõtte tornaado ära viia.
3. Hingata kavatsusega
Hingamine võib teie elu paljusid valdkondi parandada, olgu see siis 4-7-8 tehnikaga kiiremini magama jäämine või orgasmi tõstmine uutele kõrgustele. Nii et pole täiesti üllatav, et see aitab teil ka oma võidusõidumeele keskenduda.
"Hingamisharjutused võivad aidata teie reaktsioonivõime aeglustada," ütleb DR. Lund. Hingamine ei pea olema keeruline, lisab ta. Nihutage lihtsalt oma tähelepanu hingele, kui aeglaselt ja täielikult sisse hingate, pausige ja välja hingate. "Hingamise ajal proovige märgata oma kehalisi aistinguid, näiteks teie ninasõõrmesse siseneva õhu jahedust või rindkere tõusmist ja kukkumist," ütleb DR. Lund. Tehke seda ja võite lihtsalt leida, et teie võidusõidu mõtted jõuavad seisma või vähemalt aeglustage nende rulli.
