Olen kiropraktik ja see on see, kuidas kodus töötades hea rüht

Leidke sirge seljaga tool: "Diivanil või voodil töötamine on teie kehahoiaku jaoks halvim asi, sest see mõjutab teie alaselja ja kaela ning pea langeb alati sellesse ümardatud õlaasendisse," ütleb DR. Heller. Samuti võib paljudel kontoritoolidel olla kaelatuge, mis pole ilmselt midagi sellist, mida te sageli kodus saate-see on põhjus, miks ta soovitab kogu päeva jooksul kaelaharjutusi teha, et vältida pingutust ja valu.

Seadke käed 90-kraadisesse: dr. Heller soovitab veenduda, et küünarnukid oleksid klaviatuuri jõudmiseks painutatud 90 kraadi juures ... mis võib olla keeruline, kui teie sülearvuti on platvormil kõrgendatud. "Võiksite lisada eraldi klaviatuuri, kui teie sülearvuti on siis liiga kõrge, sest te ei soovi, et teie käed liiga kõrgele tõstataks," ütleb ta. Ja veel üks asi: jätkake liikumist, hoolimata sellest, milline on teie seadistus. "Istumise vastand on liikumine, nii et soovite veenduda ja tõusta püsti ja liikuda umbes iga tunni tagant," ütleb ta.

Samuti kasulik: proovige seda kodus vastupidavusriba tagasi treeningut, et tugevdada oma posturaalseid lihaseid:

Õnnelikumate lülisamba näpunäidete saamiseks on siin füsioterapeudi sõnul parim rüht. Ja need on parimad dünaamilised õlaharjutused, mis aitavad võidelda ümarate õlgadega.