Olen kiropraktik ja need on 4 asja, mida teen iga päev terve selgroo jaoks

2. Linnukoer: dr. Cooper soovitab seda harjutust ka, kuna vastaskäe ja jala tõstmine tugevdab teie seljalihaseid (sealhulgas teie erektori spinae) ja südamikku. Alustage neljakesist ja lööge üks jalg otse selja taha ja jõuge vastaskäe ette. Enne külgede vahetamist hoidke 10 sekundit.

3. Põlve-kõrgem hamstringi venitus: Kui teil on seljavalu, võib see olla tihedast hamstringist, mistõttu dr. Cooper ütleb, et venitused on võtmeks, kui te sellega üle ei pinguta. "Kuigi teie hamstrings võib olla tihe, kui teie hamstrings liiga palju venitate, võite alaselja ketast ärritada," ütleb ta. Kui teil on praegu seljavalu, soovitab ta viia ühe põlve rinnus korraga venitamiseks.

4. Joonis neli venitust: Teie puusa paindujad võivad olla ka mängimas, kui tunnete end pingul. "Puusa paindumiste venitamine võib olla tõesti kasulik, kui teil on probleeme," ütleb DR. Koopaslane. Üks traditsioonilisemaid viise, kuidas neid välja venitada. Hoidke vasak jalg painutatud, kui lükkate vasaku põlve välja, kui tõmbate parema põlve rinna poole. Seejärel lülitage küljed.