Kui olete kunagi mõelnud, kas 15-minutiline treening on seda väärt, on vastus jah

Aja jooksul: "Kui te ei oleks oma treeningut Instagrami?”Fitness võib tunda nagu kõik või mitte midagi ettepanekut, kuid see ei tohiks. Koos Michelob Ultra-A-järgmise tasemega heleõllega, mis soovib stressi välja viia, uurides võimalusi, kuidas olla aktiivsed, et teile tegelikult meeldib. Kuna tervislik olemine ei nõua kogu elu jaoks sobivust, on sellest vaid üks (lõbus) osa.

Kui resolutsioonihooaeg on täies hoos ja pidevalt täielik spordisaal, mis viitab inimestele seal rohkem aega kui tegelikes kodudes, on lihtne tunda ka teie, ka teie, treeninguid intensiivistama.

Aga ja olge valmis kuulma parimaid uudiseid, mida sa mõnda aega kuulnud on -me- mitte nõustuma. Üks tervisesuundumusi, mida me 2020. aastaks kutsume.

Icymi, sinised tsoonid on maailma piirkonnad, kus inimesed elavad kõige pikemat, tervislikumat elu. Üks asi, mis Greecianidel, Costa Ricansil ja jaapanlastel on ühist? Nad kõik integreerivad liikumise loomulikult oma igapäevaellu.

„Maailma kõige kauem elanud inimesed ei pumba rauda, ​​jooksevad maratonid ega liitu spordisaalidega."

"Maailma kõige kauem elanud inimesed ei pumba rauda, ​​jooksevad maratonid ega liitu spordisaalidega," ütleb National Geographic Fellow ja autor Dan Buettener, kes lõi oma veebisaidil fraas sinised tsoonid. “Selle asemel elavad nad keskkonnas, mis neid pidevalt kolima, mõtlemata sellele mõtlemata."

Ja kuigi me kindlasti ei ütle teile ei peaks Registreeruge maratonile või liituge spordisaaliga, kui need asjad teid süttivad.

Et aru saada, kui vähe aega saate oma treeningutele kulutada (kas saate meid süüdistada?), ühendasime jõud Michelob Ultraga-kerge õllega, mis on missiooniks muuta lõbusamaks ja leidsime sel aastal palju võimalusi, ilma et oleksite oma elu spordisaalis veetnud.

Kerige alla, et teada saada, kuidas 15-minutilised treeningud (ja muud lihtsad tegevused) võivad aidata teie sobivust suurendada 2020. aastal.

Astuma

"Aktiivsuse põhiline suurenemine on tõenäoliselt teie tervise jaoks kõige alahinnatud põhimõte ja enamiku inimeste jaoks võib see avada palju edusamme üldise sobivuse paljudes aspektides," Ben Lauder-Dykes, New Yorgi Fhitting Roomi treener Ben Lauder-Dykes Linn ütleb. Ja üks lihtsamaid viise, kuidas saate oma päevale natuke rohkem tegevust lisada, on tema sõnul oma samme suurendamine.

„Kõndimine on juurdepääsetav enamiku sobivuse tasemele ja mis tahes suurenemine avaldab positiivset mõju, ”ütleb ta. „Seal on 2010. aasta uuring, milles mõõdeti kõndimise või miili jooksmise energiakulu. Nagu arvata võis, nõudis jooksmine rohkem kogu energiat, kuid see oli vähem kui 10 protsenti, mis näitas, et üksi kõndimine võib pakkuda olulisi eeliseid."

Proovige 15-minutilisi kehakaalu treeninguid

Kui lühikesed treeningud on kõik, milleks teil on aega, on see A-Okay. Selles 2014. aasta uuringus leiti võrdset tervisega seotud eeliseid 30- ja 15-minutiliste treeningute korral, nii et pole vaja lisaaega tunda, et tunda teie treeningut "loetud"."

"Ma armastan mikrotreeningut, kuna need on väga tõhusad ja saate lühikese purske ajal tõesti kõik välja minna," ütleb Daily Burni fitnessi direktor Amanda Murdock. “Mahutage viie minutiga, kui saate ärgata, enne õhtusööki, pärast õhtusööki, igal ajal. Kui olete viis minutit aega teinud, võite lihtsalt leida, et teil on aega 15 või 20.”(Plus, võite end leida soovimine minna pikemaks hulluks, paremal?)

Uuringud on leidnud võrdsed kasu tervisele 30- ja 15-minutiliste treeningute korral.

Sarnaselt soovitab Lauder-Dykes valida kehakaalu liikumine ja teha iga päev kindla arvu kordusi. “Proovige 100 kükki või 50–100 tõukamist. Teil on terve päev nende lõpuleviimiseks, nagu teie ajakava võimaldab, ja saate erinevatel päevadel valida erinevad liigutused."Saate püstitada kindla aluse ja parandada, kui jätkate sellele tuginemist, rõhutamata seda, kui palju aega teil on.

Treening-Ify oma igapäevane rutiin

Soovite oma igapäevasesse rutiini lisada rohkem liikumist? Proovige oma pendelränne rattasõiduks muuta, vahetada seisva laua juurde, jalutada koos töösõbraga või võtta alati trepp (Orangetheory treener Garner Pilati isiklik lemmik).

"Tavaliselt ei soovita ma iga päev trenni teha, oluline on lihtsalt oma keha iga päev mingil moel," ütleb ta. “Minu moto on: kvaliteet üle kvantiteedi ja konsistentsi intensiivsuse üle."

Päeva lõpus, kui mõte veeta 60 minutit kaaluriiulile. Harjutused, mis teile meeldivad.

"Oma tingimuste ja oma elustiili põhjal liikumise viiside leidmine võib olla pikaajalise tervise ja sobivuse võti," ütleb Lauder-Dykes. Nüüd on see resolutsioon, millest võime kinni pidada.

Sponsoreerib Michelob Ultra

Fotod: Michelob Ultra