Kui olete hädas põlvevaluga, pöörake tähelepanu oma jooksulindi kaldenurgale

Terve Goldilocksi sisse pääsemiseks selgitus selle kohta, kuidas erinevad kalded mõjutavad teie liigeseid või põlvi, võib järsk kalde võtta kõik need perks. "Liiga kõrge kaldenurk muudab mehaanikat ebasoodsalt, sest sageli loodame terava kalde intensiivsuse teostamisel nelikel, ja kasutame ka vähem hüppeliigese liikuvust, millel on liiga terav kalle kasvav põlverõhk," ütleb Croce. Siik lisab, et järsk kaldub eriti valedele kiirustele-kompromissipiirkonnad, mis ületavad põlved. "Teie keha peab suurematel kaldedel edasi valima, vähendades nurka põlve ja rind.

Kui hoiate jooksulindi või kalde täiesti tasasel. "Kui teil on põlveprobleeme või vigastusi, võib see neid probleeme halvemaks muuta," ütleb Siik. Tiffany Zarcone, DPT, lisab, et "jooksulindil nullprotsendiline kald simuleerib tegelikult allamäge, mis võib teie põlvedele ja patellari kõõlusele tohutult koormust panna, eriti kui teil on eelnev vigastus. Teie lihased peavad allamäge minnes liikumise kontrollimiseks rohkem vaeva nägema, et te ei kukuks, ja liiga suur osa sellest „ekstsentrilisest tüvest” võib põhjustada ülekasutamise vigastusi."Nii et pidage kinni just õige Kaldub need sammud ikkagi sisse.

Sama oluline kui teie sammude arv on teie VO2 max-ja-see, mis see on. Võite proovida ka sprindi intervalltreeningut, mis on nagu HIIT, kuid viis, kiirem.