Kui teil on spordisaalis korduste loendamine, proovige saksa köitetreeningut

Proovin tugevamaks saamiseks põhimõtteliselt kõike (hei, ma olen fitnessi toimetaja). Olen julge ja haaran rasked raskused, kui olen nii kaldu, teen tagumiku skulptuuri nimel palju hüppe kükke ja põrgu-ma kannatan isegi kolmekuulise väljakutsega läbi oma fitnessi toimetaja töökaaslased SLT -s, et saada tugevam südamik/jalad/kõik. Kuid siis kuulsin väikesest millestki nimega "Saksa köiteõpetus."

Selle sisu on järgmine: 10 kordust 10 kordust treeningkäigust. Idee on see, et see asetab teie kehale tonni (head) stressi, mille tulemuseks on tugevamad lihased, mis siis ideaaljuhul suurendab rohkem kaalu. "Saksamaa köitel on olnud juba 70ndate algusest peale ja sellel on palju variatsioone, kuid nagu peen vein, on kõige parem mitte segada põhiretseptiga ja pidada lihtsalt kinni proovitud ja tõelise mahupõhise meetodiga, mis koosneb 10 kordusest, 10 kordust, "Ütleb Trainiac Fitnessi juht Geoff Tripp. "See on puhas massi- ja jõuehitusprogramm, mis ehitab lihaseid ja tugevust ümbritsevaid suuri tõsteid ning põhineb teie mitmelipiliste tõstete ümber, mida koolitatakse ühel korral iga nelja kuni viiepäevase tsükliga pikema taastumisperioodiga, nii et treeningu kohandamine saaks toimuda."

See on kehaehitusmaailmas suur, kuid tavapärased spordi pühendunud võivad seda ka lisada, kui nad lihtsalt soovivad töötada oma jõutrežiimi kallal-teavad lihtsalt, et see pole nali. "Üks põhjuseid, miks Saksamaa mahutreening tõhusalt suurendab lihasmassi, on see, et see on kehale pandud suur stress, mis loob lihastes suures koguses mikro-trauma," lisab Trainiaciaci treener Stephen Foster Stephen Foster. "Stressi tulemuseks on hüpertroofia ja tugevuse areng, mis tähendab, et on aeg suurendada intensiivsust kaalu kaudu."

Saate seda teha praktiliselt ükskõik millise oma tüüpilise jõutreeninguga. "Minu lemmikkäigud [GVT jaoks on kükid jalgade jaoks ja ülakeha laiade või pinkide tõmbeid," ütleb Openfitil T-Minus 30 looja Hunter McIntyre, kes lisab, et see sobib suurepäraselt CrossFit Goersile. Foster eelistab ka surnukehasid, barbell kükke ja painutatud ridu. "Või võite teha väiksemaid aksessuaaride lifts-bicep-lokke, triitsepsi pikendust-kui neid saab treeningusse ikkagi lisada, kasutades lihtsalt väiksemat helitugevust, näiteks kolme komplekti 10 kordust," ütleb ta. Nii et kui soovite oma jõutreeningu mängu tõsiselt uuendada, andke GVT -le (ja olge tõsiselt badass).

Juhul, kui mõtlesite, kui tugev te olete, vaadake, kas saate teha armee treeningtesti (see on raske). Oma tugevuse tõstmiseks peaksite siin vaatama võimu fitnessis.