Kui teie õla liikuvus on šahtid, vastake skapulaarsele tõukele

Allpool leiate dr. Chiro juhised. Ta soovitab alustada seina juurest, seejärel aeglaselt oma tee pingile kui põrandale, kui muutute tugevamaks. Pole tähtis, millise pinna valite, korrake kolme 10 kordusega komplekti.

1. Alustage oma kätega seinale, pingile või põrandale, kätega otse õlgade all.

2. Hoidke selgroo neutraalseks.

3. Haarake oma südamikku ja tuharaid, nii et teie puusad ei vajuks .

4. Hoides käte sirutust, näpistage oma abaluud kokku.

5. Tõmmake oma abaluud tagasi, tõmmates need kokku, seejärel kahandades need lahti, tõmmates need laiali. Laske keha veidi alla. Tagasi lükkama.

Ikka segaduses õige viis normaalse tõuke tegemiseks? Vaata järgi:

Leidsime 2-eest-1 käigu, mis sirutab ja tugevdab teie õlgu samaaegselt. Ja need harjutused on loodud ümarate õlgade valu leevendamiseks.