Kui teie tavaline vana ABS -treening on hakanud tunduma Snoozy, proovige lisada veekeetjakeel
2. Kirjutusmasin lohistab x 12: Alustage kõrgest planguasendist, kui üks kelluke on käe küljel. Pigistades oma tuharaid ja südamikku, kasutage oma vastaskäe kettlebell keha alla tõmmake ja asetage see teisele poole (üks küljele loeb ühe esindajana). Kui raskuse tõstmine on liiga palju, saate selle küljelt küljele lohistada. Hoidke kindlasti oma südamikku tihedalt, nii et teie puusad püsiksid stabiliseeritu.
3. Kaalutud istumiskohad x 12: Pange jalgadega selili ja hoidke teid veekeetja rinnale. Istuge otse üles, kogu veekeetja lähedal. Pressige oma tuuma täielikuks ühendamiseks kindlasti alaselja maasse. Välja hingake sammu tipus, et rohkem jõudu avaldada.
4. Joonis-8 Pass x 12: Alustage V -positsioonist (kas jalad põrandal, kui olete algaja või tõstetud laua tippu, et asjad edasi areneda), kui teie käes on üks veekeetja. Tõstke iga jalg, ükshaaval, ja mööduge selle all veekeetja, joonistades oma alakeha ümber omamoodi “joonis kaheksa”.
5. Kaalutud jalg tõstab x 12: Hoides veekeetjakellasid riiulitud asendis, selga maapinnal ja jalad õhus, suruge südamikku alale, et südamikku tõmmata. Tõstke käed kogu tee üles ja laske jalad pisut maapinnast alla. Tõstke ühe esindaja jaoks varundama kuni 90 kraadi ja minge aeglaselt, et aktiveerida iga võimalikku lihast.
Ei saa otsustada, kas peaksite kasutama kettlebelli või hantlit? Siit saate teada, kuidas see välja mõelda. Ja see lihtne veekeetja käik suurendab samal ajal jõudu ja koordinatsiooni.
