“Proovisin kõike, et oma päeva jooksul rohkem samme saada. Siin on vana kooli häkk, mis tegelikult töötas ”

Muutes treeningu pikemaks, et saaksin kogu päeva istuvamaks jääda, on niikuinii vaielpunkt. Kui ma helistasin Andrew Rundlesile, uurib MD-kes istuva elustiili elamise tervisemõjud, mida ta treenib ja liikumine on nagu õunad ja apelsinid. "Istuva käitumise tegemiseks kulutatud aeg pole sama asi kui madal füüsiline aktiivsus," ütleb ta.

Tervise- ja inimteenuste osakond soovitab täiskasvanutel saada vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset aktiivsust või 75 minutit jõulist aeroobset aktiivsust nädalas. (See tähendab umbes 7500 sammu, mitte 10 000 numbrit, mis näiliselt on olnud nii kaua kuldstandard.) "Selleks, et teie kardiovaskulaarsüsteem saaks kasu, peate tõesti oma pulsi üleval olema," ütleb ta. (See ei kehti alati kõndimise kohta, kui te ei kõnni hoogsas tempos.) Ja siis on muidugi kõik muud treeningu eelised, näiteks endorfiinid, tervisliku kehakaalu säilitamine ja kauem elamine.

Kuidas täpselt see liikumisest erineb? "Kui sina ja mina mõlemad teeme sama treeningu hommikul, aga siis istud terve päeva ja ma liigun kogu päeva, meie tervisenäitajad on erinevad,". Rundle ütleb. Ta ütleb, et kõik väikesed liigutused kogu päeva vältel, võttes 15-minutilise jalutuskäigu lõunasöögi ostmiseks, seistes koosoleku ajal, selle asemel. Ja see tähendab pikaajalist kasu tervisele, kui seda regulaarselt tehakse.

Just see mõtlemine käivitas Google Fiti värskeima värskenduse. Rakendus annab kasutajatele eesmärgid nii liikumise kui ka südamepunktide jaoks, millest viimane on treenimisega tihedamalt seotud. "Sammud ei jää täispilti," ütleb Google Fiti vanem tootejuht Margaret Hollendoner. „Oleme teinud koostööd Ameerika Südameliiduga, et tutvustada südamepunkte, mis aitab kasutajatel saavutada õiget intensiivsust ja aktiivsust, et nad saaksid elada oma tervislikumat elu."

Teadus on olnud selge, et mitte ainult treenimine, vaid ka liikumine on oluline. Jalutatavas linnas elamine vähendab diabeedi ja rasvumise riski. Teisest küljest võib istuva eluviisi elamine teid tappa. Nii et kui pikemad treeningud pole vastus kõigile, kes ei ela kõnditavas linnas, mis on?

Rakendused võivad olla abiks, aga ma polnud suur fänn

On selge, et mul oli vaja oma igapäevasesse rutiini rohkem füüsilist tegevust saada pärast hommikust treeningut. Niisiis otsustasin proovida kahte liikumisrakendust-standi! Ja liigutage meeldetuletust, et aidake mind kaheksa tunni jooksul päevas rohkem liikuda. Istun oma arvuti ees tööle. Proovisin iga rakendust terve nädala, et näha, kuidas nad mind aitasid.

Püsti kontseptsioon! on lihtne: see tuletab perioodiliselt meelde kogu päeva jooksul, et seisaksite viis minutit, et aidata liikumist soodustada. Taimer läks kaheksa korda tunnis tunnis, ehkki seda saab kohandada sõltuvalt oma eesmärkidest ja ajakavast. Lihtsa ülemineku tegemine istudes seisma ei katkestanud üldse minu töövoogu, mis tegi lihtsaks jäämise lihtsaks. Kuid iga päeva lõpus tundsin ikkagi, et ma pole terve päeva palju liikunud. Kui ma helistasin dr. Rund oma mõtete saamiseks kinnitas ta, et see ei tee minu jaoks tõenäoliselt palju. "Ma mõtlen, et see on parem kui mitte midagi, aga see on minimaalne muutus," ütleb ta.

Liigutage meeldetuletus natuke. Rakenduse vaikeseaded-mis on reguleeritava seadistuse eesmärk kõndida 50 sammu tunnis. "Viiskümmend sammu oli minu jaoks lihtsalt võlu number," räägib rakenduse arendaja Don Nguyen mulle. "Ma leidsin, et 50 sammu oli piisavalt vähe, et ma ei saanud vabandust teha, et seda mitte järgida. Kuid selle liiga kõrge seadistamine heidutab mind, sest ma tunnen, et see on liiga suur pingutus."

Kuigi mulle meeldis Move meeldetuletuse idee-ja see nõudis rohkem pingutusi kui ülespoole tõusta, oli mul raskem täita, sest noh, see nõudis rohkem pingutusi. Oli aegu, kus olin täielikult töötanud tsoonis (või telefoni teel või kellegagi kohtusin) ja ma saaksin oma meeldetuletuse teha 50 sammu. Ma polnud ka kindel, kus kõndida juurde. Vee saamiseks üle kõndimine oli vaid kümme sammu, nii et pidin mõtlema ka võimalustele lisada, ilma et see näeks välja nagu veidrik, kes ilma põhjuseta ringi rännaks. dr. Rundle ei arvanud ka, et ka aktiivsuse tase on väga muljetavaldav.

Vanakooli trikk, mis minu jaoks tegelikult töötas

Mängude loov liikumine lihtsalt ei töötanud minu jaoks. Pettunud, kutsusin nõuande saamiseks integreeriva meditsiini praktiku Pooja Amy Shah, MD. "Ülimalt suur põhjus on liikumine oluline, et Mind-Body heaolu jaoks," ütleb ta. "Liiga kaua istudes tunnete end jama. Ja kolides kipute end paremini tundma."Selle asemel, et proovida liikumist oma päeva ebaloomulikult teha liikumispursked helisignaali suhtes-julgustas mind oma elustiili muutma, nii et see julgustas loomulikult rohkem liikumist. "See kõlab ilmselgelt, kuid lõunapausil tehes 15-minutilise jalutuskäigu kaugusel lihtsalt keha liigutamiseks ja päikesepaiste tundmiseks on osa sellest mõistuse-keha heaolust, mis on nii oluline," ütleb ta.

See ei tähendanud dr. Shahil polnud oma liikumishäkke. "Hambaid pesedes poseerin tooli vastu seina, mis aktiveerib südamikku. Kahe minuti pärast värisete! Ja kui ma hommikul valmistun, panin muusika ja tantsinud ringi, nagu ma seda teen."Siis olid seal vanakooli häkkerid, nagu parkimine kaugel, ja toidukaupade ostmise ajal ringi teha, toite korjata üksteisest kaugel, mitte lähemal.

Kõigist tema nõuannetest oli näpunäide, mis minu jaoks kõige rohkem vahet tegi, pärastlõunane jalutuskäik. Jah, see on põhiline. Jah, see oli nõuanne, mida oleksin teistelt terviseekspertidelt palju muid kuulnud. Kuid nüüd, kui ma ei kõndinud oma igapäevases rutiinis nii palju, armastasin oma pärastlõunast jalutuskäiku-see aitas mind stressist loobuda, tundes, nagu teeksin oma keha jaoks midagi tõeliselt head. Tundsin end oma igapäevase aktiivsuse taseme suhtes nii palju paremini, kui hakkasin seda oma rutiini lisama.

Kuigi ma ei tunne end endiselt nii "tervena" kui New Yorgis elades, leidsin loomingulisi viise, kuidas olla aktiivsed ülesannete tegemisel, mida ma juba tegin, ja pühendusin pärastlõunasele jalutuskäigule, mida ma tunnen enda suhtes. Olen isegi uuesti oma Fitbiti kandma hakanud. Nüüd, kui see on, teate, ei pilka mind enam.

Siin on veel mõned viisid, kuidas liikumist oma tööpäeva kaasata. Lisaks, kuidas kõndides mediteerida.