Õpetan venitusklassi ja see on venitus * kõik * peaksid reg -i tegema
Istuv sirge jalaga hamstring venitus
1. Istuge mõlema jalaga sirgendatud, põlved ja kontsad kokku. Seejärel jõuage mõlema käe poole varvaste poole, et tunda läbi jalgade tagaosa.
2. Võimaluse korral proovige varbaid selles asendis vähemalt 60 sekundit sügavalt, aeglaselt hingates. Võtme hoidmiseks võimalikult sirgena ja mitte edasi liikuma, kuna tema sõnul paneb see selja taha ja võtab venituse tagaküljelt eemale. Hoidke lõua neutraalne ja ärge laske sellel rinnale langeda-see aitab ära hoida nõmedat.
3. Hoidke jalad sirgelt, lastes põlvidel lukustada. Kui te ei jõua jalgade sirgena hoides varvasteni, võite hoida jala ümber silmusega rätiku otsa.
4. Kui hoiate seda venitust ja tunnete, et lihased hakkavad kohanema ja lõõgastuma, võite hakata sügavamale oma väljahingamisel ja hoidmisel, mis suurendab aeglaselt teie hamstringi paindlikkust.
Samuti: siin on see, kuidas venitada vastus lateralis, aka suurim lihas teie jalgades. Ja need on 3 alakeha venitust, mida jalgrattur vannub, et olla lahti.
