Pidasin nõu käitumisteadlasega, et õppida, kuidas oma küünte hammustamist lõpetada

2. võime

Läheneda harjumusharjumusele võimete nurga alt, dr. Fogg soovitab endalt küsida küsimust: "Kas ma saan seda raskemaks teha?"Peate muutma küünte hammustamise vähem juurdepääsetavaks või vähem soovitavaks-selleks on mõned viisid.

• Pange oma küüned halvasti maitsma: Niltidevastased hammustamisvahendid (nagu see) muudavad teie küüned maitsma tõeliselt kohutavaks. Nagu kanalisatsioonivesi kohutav. Kahjuks olen selle poola poole mitu korda pöördunud pärast oma tavaliste küünte hammustamismustrite juurde tagasi kukkumist. Kuni kavatsete seda järjekindlalt uuesti rakendada, võib see tõesti toimida! Lihtsalt ärge laske end nädala jooksul vahele jätta kelleltki, kes on raskelt õppinud.
• Kandke kindaid hetkedel, mis kipuvad teid ajendama: Minu jaoks näeks see välja nagu kummutataks igal ajal, kui ma filmi vaatan või klassis istun (kaks korda, kui mu käed suudlevad loomulikult suu poole). Ehkki see võib alguses tunduda tüütu, treenige lõpuks oma aju, nii et tunnete, et kannate nähtamatuid kindaid ööpäevaringselt (mis, ma kujutan ette, kuidas naissoost hammustav elanikkond end kogu aeg tunneb).
• Vahetage käitumine millegi muu vastu: "Kui midagi muud ei tööta, siis vaatate, milliseid muid harjumusi saate luua," ütleb DR. Udu. "Nii et kui mul on tung oma küüsi hammustada, kas ma saan selle asemel paberitükile naerunägusid joonistada? Kas ma saan lihtsalt oma energia ja tähelepanu võtmiseks kätt kokku hõõruda. Uurite, millist käitumist oleks lihtne teha, ja täita siis kõike, mida nael hammustamine üritab lahendada."Minu jaoks, dr. Fogg soovitab täita soov hammustada oma küüsi mõne eksprompt plaksutamisega. Nii tähistaksin seda, et ma pidasin vastu.

3. Motivatsioon

Pidage meeles, kui mainisin, et tüdimus ja ärevus olid sunni kaks peamist kuhjaga oma küünte kustutamist? Noh, vastavalt dr. Fogg, need on minu motivatsioonid ja nende poole pöördumine võib muuta küünte hammustamise, hästi, kasutud. "Kui tegemist on algpõhjusega, siis motivatsioon küüsi hammustada ei ole nii kõrge," ütleb ta. "Näiteks kui inimesed on tööl stressis, võivad nad kogu päeva jooksul rahulikud hetked olla, et ärevuse tase on madal."

Muidugi nõuab selle konkreetse nurga alt oma harjumuse tulek palju rohkem sisemist tööd kui teie ründamine võime küünte hammustamiseks. Võimalik, et peate rääkima, millised emotsioonid põhjustavad teile toimetulekumehhanismi (st küünte hammustamine). Kui valite selle marsruudi, ravige ennast kogu kaastundega, mida väärite. Kui dr. Fogg juhib tähelepanu sellele, et halvad harjumused moodustavad teie jaoks mingil moel kaitsta. Nii et ärge seda vähendage.

Märkus visaduse kohta, sest üks kord loobumine ei pruugi tähendada heast loobumist

Olen nüüd kümme korda oma küünte hammustamise lõpetanud. Ja ma olen 11 korda harjumuspärase harjumuse juurde langenud. Pärast dr -ga üles rippumist. Fogg, ma teen plaani: võtan tema erilise piduliku plaksutamise harjutuse. Ma kannan televiisorit vaadates kindaid. Ma kirjutan üles: "Ma tõesti tahan oma küüsi hammustada."Hetkedel, kui ma tõesti tahan oma küüsi hammustada. Ja kui ma teen selle paar nädalat ilma näksimata, siis teen endale maniküüri kohtumise.

Paar päeva jagunen harjumusega. Siis, nagu vanasse suhtesse tagasi kukkumine, hammustan jälle oma küüsi. Töö võtab tagasi; Mul on lugematu arv ülesandeid oma kraadiõppe programmi jaoks. Ja siis on minu kodu, New York City-kõige stressirohke koht ™.

Kui vaatan nüüd oma küüsi alla, hammustatakse nad kiiresti alla. Tundub, et mu pöidlad on sellest halvimaks saanud ja vee all joosta on isegi valus. Aga ma mäletan midagi dr. Fogg ütles mulle. "Tõesti, võite mõelda küünte hammustamisele mitte nii, kui harjumusharjumus, vaid lahti harutamine See harjumus, "ütleb ta. "Võite teha seda tööle sõites, te võiksite seda teha tüki redigeerimise ajal, võite seda teha filmi vaatamise ajal. Kõik need on nagu suuremas asjas sassis, mida me nimetame küünte hammustamiseks."Ja nii soovite teha kõige lihtsamale kõige lihtsamale."

Minu puhul on "lihtsaim" aeg harjumuse kontrollimiseks, kui ma televiisorit vaatan. Libistades kindaid peale või pöörates käte tähelepanu oma kudumisele, saan selle konkreetse hetke käitumisharjumusi "lahti harutada". "Ühendage see ja minge siis järgmise ja järgmise juurde. Mida leiate, on see, et ehitate hoogu ja lõpuks muutub kogu asi lahti, "dr. Fogg lõpetab.

Täna olen keskendunud sellele, et telerit vaadates ei hammustata oma küüsi . Ja hei, see kõlab nagu päris hea koht, kus lahti harutada.

Tutvuge maailma kõige kauem elavate inimeste 3 söömisharjumusega. Ja siin on viimane otsus teie selle vannutava harjumuse kohta.