Kuidas oma tsükli igas etapis välja töötada (ja miks see on oluline)
"Kui tegemist on treenimisega, sõltuvalt sellest, kus olete oma infradiaanrütmis, saate rohkem intensiivsust teha, kui ainevahetus on aeglasem-see on tsükli esimene pool," ütleb ta. Tsükli teises pooles. Kalorivajadused suurenevad, ainevahetus kiireneb ja kortisooli tase suureneb. "See on siis, kui peate oma treeninguid moduleerima, et see oleks teie jaoks palju madalama intensiivsus, et optimeerida teiega metaboolselt," ütleb ta. Kui te sellega ei tööta, võib tema sõnul kaotada lahja lihasmassi ja suurendada ladustatud rasva.
Skeptiline? Vitti juhib tähelepanu sellele, et treenerid on.S. Naiste jalgpallimeeskond-I.e., valitsev maailmameistrivõistluste tšempion-koolitus vastavalt infraadi rütmile. "Meessportlased on aastakümneid treeninud, et optimeerida lahja lihaste võimendust ja rasvade kasutamist, mis põhineb nende hormonaalsel tsüklil, mis järgib ööpäevast mustrit," ütleb ta. "Naised on tegutsenud eeldusel, et see, mis meeste jaoks töötab, peaks nende suhtes kehtima, kuid sellel on vastupidine mõju. Kuid kui olete aru saanud, kuidas infradiaanrütm töötab, ei saa te mitte Järgige seda."
Siin on Vitti ekspertide nõuanded, kuidas töötada oma infraadi rütmiga optimaalse tervise nimel.
1. etapp: folliikul (7-10 päeva)
Treening: kardio, grupi sobivus, linnade tagasilöök, midagi uut
Teil võib olla vähe energiat kohe pärast perioodi lõppu, kuid paari päeva jooksul hakkab keha tootma rohkem östrogeeni, kui see liigub ovulatsiooni poole. "Östrogeen on hormoon, mis paneb meid tundma end pingestatud," selgitab Vitti. Te ei saa täis energiat, kuid teil on palju, nii et ta soovitab lüüa kardio-raskete rühmade fitnessitunnid, eriti sellised, mida te pole varem proovinud. "Tehke midagi, mis tundub lõbus ja huvitav," ütleb Vitti. Midagi uudne töötab. "Selle etapi jooksul on loodud rohkem uusi närviradu ja need on kergemini ühendatavad, nii et tõenäoliselt jääte uue treeningplaani juurde," ütleb ta ka. "Teie tsükli kolmandaks nädalaks ei taha te kuhugi minna, kus te pole varem käinud."
2. etapp: ovulatoorne (3-4 päeva)
Treening: suure intensiivsusega intervalltreening, alglaadimislaagrid, plyometrics
"Siin on hormoonide järsk tõus, sealhulgas östrogeeni dramaatiline kasv ja kena testosterooni tõus," ütleb Vitti. Niisiis, see on teie aeg seda tõesti minna. Tahad kõva tuuleke. "Minge jooksma või vooge HIIT -i videot, kus läbite Burpeesi, kükitasid, lungesid ja hüppate tungrauda."
3. etapp: luteaal (10–12 päeva)
Treening: Megaformer Pilates, Barre klassid, jõutreening
Alguses on tunne nagu ovulatsioon ja te domineerite Barry Bootcampi jooksulindil. "Teie energia võib ikkagi olla kõrge, kui olete terve," ütleb Vitti. Kuid teisel poolajal, kui östrogeen ja progesteroon väheneb, võite hakata tulekahju natuke kaotama. Ta soovitab keskenduda aeglasele jõutreeningule, ilma nii palju ringi hüppamata. Megaformer ja barre klassid toimiksid hästi. Ditto raske tõstmine treeneriga.
4. etapp: menstruatsioon (3-5 päeva)
Treening: kõndimine, jooga
"Premenstruaalsete ja menstruaalpäevade poole liikudes on see kõik seotud paindlikkusega," ütleb Vitti. Selle põhjuseks on asjaolu, et östrogeen ja progesteroon langevad järsult, jättes teile vähem energiat. "See on keha jaoks intensiivne protsess," ütleb Vitti ja tõenäoliselt tunnete end väsinuna. Austa seda. Jalutage (metroo juurde) või voolake õrna, taastava joogaklassi. (Mitte, märgib ta intensiivne kuum joogaklass.3. Tehke sellest oma kavatsuseks."
