Kuidas kasutada glükeemilist indeksit parimate ja treeningujärgsete söögikordade valimiseks
Mida süüa pärast treeninguid
Kuigi kõrge süsivesikusisaldusega, madala glükeemilise võimaluse korral on suurepärased treening-eelsed valikud, võiksid glükeemilise indeksiga toidud kõrged toidud paremini sobida.
Lisaks suurenenud vastupidavusele Toitained leidsid, et osalejad, kes sõid kõrge glükeemilise indeksitoitude vastu madala glükeemilise indeksi söögikordade vastu pärast treenimist, paranes paranemist, kui kaua nad magasid ja kui hästi nad treeninguid magasid, selgitab Gorin.
"Pärast rasket treeningut on väga oluline võtta valku ja süsivesikuid, et teie lihased saaksid parandada ja jõudu suurendada. Kui soovite süüa keskmist kuni kõrgemat glükeemilist indeksi sööki, võiksite minna kohe ubadega riisi, lisaks banaani ja maapähklivõiga segatud šokolaadipiima. "Tahaksite sööki ajada 30 minutit kuni 2 tundi pärast treeningut."
1. Röstitud jahubanaan ja must uba kauss
Selles retseptis on kõik, mida võiksite soovida treeningujärgses söögikorral, sealhulgas palju riisi ja oad.
2. Šokolaadi maapähklivõi banaani smuuti
Tonk šokolaadi, PB ja banaani smuutiga, mis näeb välja nagu kreemjas piimakokteil.
3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito kausid
Siin on teie vabandus oma treeningu lõpetamiseks südamliku burrito kausiga.
Tervisliku toitumise näpunäidete saamiseks uurige 10 odavat ja toitainerikkat toitu, mida registreeritud dieedist alati tervete toitude juures käputab. Seejärel lugege ajutoidust üles, mida neuroteadlane soovib, et sööksite iga päev.
