Kuidas kasutada sõudemasinat õigesti, sest kindlasti teeme kõik sama vea
Allpool selgitab Peters, kuidas oma sõudmisvormi parandada. Harjutamisega lubab sõudemasin saada üheks teie lemmikvarustuseks.
Kuidas kasutada sõudemasinat, millel on näpunäited maailmatasemel sõudetreenerilt
Enne kui libisevale istmele istute. See mehhanism, mis asub masina küljel, määrab takistuse taseme. Seadke see kolmele, neljale või viiele tasemele. Nendel madalamatel kiirustel kruiisimine hoiab teid endast haiget tegemast, kui just oma merd saate (maa?) jalad Petersi sõnul.
- Viimistlus: Alustuseks rihmage jalgades, sirgendage jalad ja siduge käepidet nii, et see kukub otse alumiste ribide juurde (peopesad on allapoole). Teie ülakeha nõjatub veidi tagasi kell 11. Seda positsiooni nimetatakse "viimistluseks."
- Saak: Ohutuse saagisse liikumiseks libistage oma keha edasi, kuni sääred on paralleelsed ja põlved on otse pahkluude kohal. Teie rind puudutab või peaaegu puudutab teie reied kell 1. Hoidke oma ülakeha kindlasti edasi veerema.
- Drive: Pane tähele! See on kõige keerulisem osa. Alustage jalgade sirgendamiseks jalgade ettepoole. Kui nad on täiesti tasased, tõmmake keha tagasi kella 1 -st kella 11 -ni. Lõpetage, tõmmates käepideme kehasse, hoides samal ajal oma südamikku tihedalt.
Sa tegid seda! Peters hoiatab, et kogu liikumismuster tunneb alguses kohmakat ja mehaanilist. Kui teie keha tutvub viimistlusega, püüda ja sõita, saate silmad sulgeda ja ette kujutada, et libistate üle vaikse järve, selle asemel, et jõusaalis ämbreid higistada.
Proovige oma uut vormi 12-minutilise sõudetreeninguga
"Soovitan alati alustada intervallidega," ütleb Peters. Kiiresti löögi kardioseansi jaoks vahelduge iga 60 sekundi tagant aeglaste löökide vahel, mis keskenduvad tugevusele ja õigele vormile (tulistage 16–18 lööki minutis), ja insult, mis on juhuslikumad kui teie aktiivne taastumine. Minge nende kahe vahel edasi -tagasi 10–12 minutit.
"Mulle väga meeldivad noorte või uute sportlaste intervalltreeningud," ütleb ta. "Arvan, et saate sellest rohkem välja, tehes kõrgema kvaliteediga lühema aja või lühema vahemaaga."
