Kuidas oma tuharaid takistusribade abil toonida, nagu Vanessa Hudgens

Soovite proovida neid Hudgensi poolt heaks kiidetud käike endale? Foxie selgitab täpselt, kuidas oma parimat põletust saada.

1. Glute Bridges (15 kuni 20 kordust)

1. Astuge oma takistusriba, asetades selle põlvedest kõrgemale kui reie keskel.
2. Pange selga, põlved on painutatud ja jalad tasased maapinnal (või kõrgendatud pinnal), puusast laiusega.
3. Kui tagumises vaagna kallutab, tõmmake põlved ja reied lahti ja hoidke riba pidevat pinget.
4. Tõstke puusad lakke poole, surudes läbi kontsade, säilitades samas riba pideva pinge, haarates kogu lifti kogu lifti.
5. Alustamiseks alumine puusad tagasi.

2. Ribaga kükitamishüpe (10–15 kordust)

1. Astuge oma takistusribale, asetades selle ümber reie madalad.
2. Joonista seisvast asendist puusad tagasi ja alla osalise kükita.
3. Ilma põlvedeta sissepoole, laske puusad ettepoole, keskmise laia hüppesse.
4. Neelab maandumist, säilitades samal ajal pinge resistentsusribas ja ei võimalda põlvedel sissepoole murda.
5. Hoides reied lahus ja säilitades pinge ribas, hüppage kaks kuni kolm korda tagasi.

Toonige kogu keha selle stabiilsuse treeninguga. Või keskenduge treeninguga oma jalgadele, mida Emmy Rossum tegi Sundance'is seisaku ajal.