Kuidas rääkida oma lastega koronaviiruse pidevast ebakindlusest

Kui teie laps on ärevil või kartlik isegi suhteliselt rahuliku hetkega, on see tööl amügdala, ütleb dr. Kletter. „Ohu ajal, nagu näiteks Covid-19 epideemiaga, vabastab amügdala stressihormoonide tõusu, et aktiveerida võitlus/lennu reageerimine, meie ellujäämissüsteem. See vastus võib muutuda üleseadmeks nii, et amügdala tekitab valehäireid."

Kui teie laps on ärrituv või tujukas (jällegi tavalisest rohkem) või hõlpsasti jahmunud, on see tingitud mälu eest vastutavale hipokampusele, ütles dr. Kletter, märkides, et see ajuosa on stressirohketel aegadel ka alaaktiivne. "Teie lapsel on raske meeles pidada, et ta on minevikus tõenäoliselt stressiolukordadega tegelenud ja suutnud neist läbi saada," ütleb naine.

Mõistmine, et osa käitumisest, mida võite oma lapsel näha. Kui suudate oma lastega koronaviirusest rääkida, siis selle kohta, mida me kõik läbi elame.

Hallake kõigepealt oma emotsioone

Muidugi, me töötleme oma emotsioone, kui proovime oma laste hallata-ja on vaja lasta endale seda teha.

„Lapsed on vanemate emotsioonide suhtes väga tundlikud. Tegelikult näitavad uuringud, et nende vanemate emotsionaalsed olekud mõjutavad isegi imikuid ja väikelapsi, ”ütles Chicagos asuv lastepsühholoog Laura Fraint, PSYD. „Eelkõige on lapsed oma vanemate mitteverbaalseid näpunäiteid jälgides üsna vilunud. Nii et kui olete ärevil, on väga tõenäoline, et teie laps tajub seda ärevust ka. On oluline, et vanemad töötaksid oma stressitaseme haldamiseks, et nad saaksid olla oma laste stabiilsuse allikas. Vanemate jagamine on okei, et nad tunnevad muret, kuid siis veenda oma last, et nad teevad pingutusi enda eest hoolitsemiseks."

Oma stressi haldamiseks on olemas süsteemid, mis on oluline kahel põhjusel: teil on võimalusi leevenduse saamiseks ja teie lapsed näevad teid mudeli käitumisest, mis on neile abiks iseenesest õppimiseks. Lisaks tervislike harjumuste säilitamisele nagu hea une saamine ja regulaarne treening ja hästi söömine, tehke loetelu tegevustest, mis lõdvestavad teid, et teaksite, mida teha stressirohketel hetkedel, ütleb dr. Kletter. Need tegevused võivad hõlmata lugemist, muusika kuulamist, jalutuskäiku, joogat tegemist, sügavat hingamist, ajakirja ja meditatsiooni ning mõni minut korraga võib olla kõik, mida vajate lähtestamiseks.

Andke oma lastele reaalne rääkida koronaviirusest, kuid mitte liiga palju

"Vanemad peaksid olema oma laste suhtes otsesed ja aus," ütleb DR. Näär. „Lapsed tunnevad end kõige kindlamalt ja kõige vähem kartlikumana, kui vanemad neile tõtt räägivad, ja kui nad ei tunne, et nende vanemad üritavad neilt raskeid tõdesid varjata. See loob usalduse vanemate ja laste vahel, mis on lapse ohutustunde jaoks hädavajalik."

Lisaks selgitamisele, mida me teame, et need on tõesed, näiteks sotsiaalse distantseerimise konkreetsete reeglitega, on ka lastele öelda, et on asju, mida te ei tea, ja tunnistada selle ümber emotsioone. "Püüdes tõestada, peaksid vanemad suhtlema, et on suur ebakindlus ja kinnitada, et ebakindlus võib tunda end stressirohke ja üle jõu käivana," ütleb DR. Näär.

Samuti on oluline hoida oma arutelud vanuses. "Üldiselt, mida noorem laps, seda vähem sõnu ja seletusi, mida soovite pakkuda," ütleb DR. Näär. „Näiteks koolieelsete laste puhul soovite neile öelda, et mikroobe vältimiseks ja tervena püsimiseks on kõige parem jääda, samas kui võiksite pakkuda vanemat last või preteenit üksikasjalikumat selgitust viiruse kohta ja kuidas see on edastatud."

Muidugi, iga laps on erinev, nii et nende näpunäidete järgimine on võtmetähtsusega. "Parim, mida saate teha. Näär. "Mis nad muretsevad? Kui räägite teiega lastega, küsige, mida nad on koronaviiruse kohta kuulnud. Mida nad tahaksid teada? Vastake kindlasti küsimustele otse ja hoiduge tarbetute detailide esitamisest, mis võivad põhjustada liigset ärevust."

Looge tervislik rutiin

Lapsed õitsevad ennustatavuse järgi, nii et rutiini loomine varjupaiga suunas võib neile mugavust olla. "Teadmine, mida oodata, võib aidata ebakindlusele vastu astuda," ütleb DR. Kletter. „Ajastage rutiin, mis sarnaneb teie lapsega kooli minnes, sealhulgas õppeaja, regulaarsete söögikordade ja lõbusate tegevuste aeg. Regulaarse unegraafiku olemasolu on oluline ka heaolutunde säilitamiseks."

Oluline on ka liikumise süstimine mõnele nendest igapäevastest rituaalidest. "Palju istuvaks muutumine võib tuju märkimisväärselt mõjutada, eriti noorukitel," ütleb DR. Kletter. „Veenduge, et teil oleks iga päev mõni treening, samuti tegevused, mis pakuvad naudingut ja väärtust. Mõned ideed võivad hõlmata kõndimist, jooksmist või jalgrattasõidut, säilitades samal ajal 6 jalga kauguse ja aktiivsete videomängude, näiteks tantsupidu või Mario Tennis."

Kasutage seda maksimaalselt

See on okei ja isegi soovitada, et sel ajal lõbutseda. "See on vanematele eriline võimalus anda lastele kõige väärtuslikum kingitus: nende jagamatu tähelepanu," ütleb DR. Näär. „Positiivne aeg vanemate ja laste vahel paneb aluse edasise edu saavutamiseks, kuna psühholoogid on õppinud, et turvaline kiindumus on tugevate suhete peamine ennustaja ja akadeemiline edu."

Muidugi, neile, kes üritavad koduõppe, toiduvalmistamise ja majapidamistööde haldamise ajal täiskohaga töötada, pole lõbutsemiseks palju vaba aega. Kuid kvaliteet on rohkem kui kvantiteet, nii et kasutage oma parimat aega. Kui saate teha oma lapsega hommikusööki, keskenduge neile paar minutit, seadmeid ega muid häirimisi. Kooliealised ja vanemad lapsed saavad aidata selliste ülesannete täitmisel nagu söögikordade valmistamine, nii et võtke need kaasa ja kasutage vestluse aega.

Sel hommikul oma tütrega tagasi vaadates soovin, et oleksin just temalt küsinud, kuidas ta end tunneb, või julgustasin teda kõik oma tunded välja laskma, selle asemel, et proovida selgitada põhjuseid, miks kool suleti. Kui mul oleks see uuesti üle teha, oleksin võinud temaga jalutada ja esitada avatud küsimusi või jäin lihtsalt vaikseks ja lasin tal rääkida, kui ta seda tundis, teades. Üks asi, mida ma õigesti tegin. Loodetavasti pehmendas see lööki.