Kuidas kokku panna taastumisriistakomplekt põlvevalu pungis

Kui teil on põlvevalu, on see nagu tüütu noorem õde -vend, sildistades kõike, mida teete. Ükskõik, kas jooksete, keerutate, kükitate või viskate end mingisugusesse sõdalasesse, on see lihtsalt omamoodi .. seal. Ja kuigi paljud meist õpivad sellega lihtsalt hakkama saama (muidugi oma keha piiride austamine), ei tohiks meil olla nii ja pannes kokku põlvevalu jaoks veniv taaskasutamisriistakomplekt ".

"Kui saate aru, kus on teie tasakaalustamatus, saab vältida palju põlvevigastusi või isegi kroonilist põlvevalu," ütleb Samantha Pell Samantha Pell. Nii et näiteks kui teil on ülivõrdesed hamstrings ja mitte nii-nii-põhised nelikud, siis hakkate seda põlvedes tundma. Sama, kui töötate oma nelikuid liiga kõvasti ja ei anna neile haamreid oma jõuaega, mida nad teie jõutreeningutel väärivad. Parandus? Häkkige oma taastumisrežiimi, et teie lihased saaksid võrdset armastust, mida nad väärivad (ja need tüütud valud juhtuvad vähem).

Nagu enamiku taastamishäkkide puhul, algab see vahtrulliga. Kuigi te ei soovi kunagi põlve (või mõnel muul kehal selles küsimuses luu) veeretada, võib lihaste veeretamine aidata leevendada mõnda pinget, mis põhjustab teile valu. "Kui veerete aeglaselt ja õigesti, võib see tõesti lahti murda mis tahes neist sõlmedest ja piimhappe kogunemist lihastes," ütleb Pell Pell. "Ja see aitab leevendada seda survet, mis võib teie põlvekapi kohal kulgeva kõõluse peale tõmmata."Esiteks alustage mõne minutiga jooksulindil või elliptiliselt, et lihaseid soojendada (kuna see pole kunagi hea mõte külmade lihaste venitamiseks), seejärel sirutage oma nelikuid, hamstringi ja puusa paindumist igaüks 35 sekundit. Vaht rullige iga ala, seejärel korrake protsessi teist korda. Siin on kolm venitust, mis aitavad teil seda "tüütut õde -venda" raputada.

• Teie hamstringsi jaoks: Sillage rätik ümber oma jala kuuli ja sirgendage jalg teie ees välja. Hoidke vähemalt 35 sekundit ja korrake teisel pool.
• Teie nelikute jaoks: Seistes ühel jalal, haarake oma jala ülaosa ja tõmmake see oma gluteni. Hoidke vähemalt 35 sekundit ja korrake teisel pool.
• Puusaliigese jaoks: Lamage oma põlvedega 90 kraadi juures ja silmutage rihma või rätiku alumise jala all (hoides seda sama käega). Asetage oma teine ​​käsi pahkluu peale vasakule jalale ja hoidke põlved painutatud. Leppida oma hamstrings ja glutid, liigutades oma ülajala tagasi nii kaugele kui võimalik. Hoidke vähemalt 35 sekundit ja korrake teisel pool.

Kui põlvevalu on teie kükkide takistuseks, proovige neid lihtsaid näpunäiteid. Ja ärge laske sellel teie jooksud ära rikkuda tänu sellele jooksulindi trikile, mis on põlvedel lihtne.