Kuidas harjutada tervislikku portsjonit, kui mõistlik söömine teie jaoks ei toimi

Campoli ja personaaltreener ja elutreener Jen Gottlieb, keda palusin ka seda teemat kaaluda, mõlemal on terve hulga näpunäiteid, millest ükski ei sõltu piirangutest. Esimene: söö maitsvat veidrat toitu, neetud seda! "Kui mõelda, kuidas inimesed Euroopas söövad, ei loe nad süsivesikuid ega oma šokolaadi, vaid kõik, mida nad söövad. "Mõelge oma lemmikrestoranisse minekule: te ei kavatse oma lemmikroogi suhu kühveldada. Naudite iga hammustust!"

Kui see on teie jaoks endiselt natuke liiga abstraktne, pakub Gottlieb selle soovituse: seadke kahvel hammustuste vahele alla. "See võib tunduda tüütu, kuid see aitab tõesti," ütleb naine, sest see võtab keha täis 20 minutit. "Sa sööd aeglasemalt ja närid tegelikult oma toitu rohkem, mis omakorda muudab toidu seedimise lihtsamaks ja siis on kõhuvalu vähem tõenäoline."Ja kui tunnete end küllastunud, mitte täidisega," aktiveerib see ka vagusnärvi, lõdvestades keha, "ütleb Campoli. Mis tunneb heckuva palju paremini kui ülespuhutud kõht.

Gottlieb käsib ka oma klientidel oma plaat edu saavutamiseks seada, täites selle poole köögiviljadega ja ümardades teise poole valgu, tervete rasvade ja keerukate süsivesikutega seguga. Kui teie plaat on nutikalt jagunenud, saate süüa ilma iga hammustuseta nii palju mõtlemata. "Te ei saa tegelikult köögivilju ületada," ütleb Gottlieb. See on toitainete tihedate toitude ilu. Te ei pea spiraliseeritud suvikõrvitsanuudlite taldriku suhtes olema nii "mõistlik" kui pasta.

"Töötan kodust ja leian end sageli külmkapis, kui tunnen end igavana või lükkan edasi," ütleb Gottlieb, tuues välja veel ühe tavalise tervise sööva teetõke. "See, mida ma teen. Seejärel teen endale teed ja teen midagi muud, näiteks kontrollige oma e -posti. Kui 20 minutiga tahan ikkagi suupisteid, on mul see olemas. Kuid tavaliselt olen ma selle ajaks häiritud ja ei taha seda isegi enam."

Võib -olla pole sa suur suupiste. Võib -olla paneb teie parimad tervisliku toitumise kavatsused aknast välja lendama. Campoli nõuanne: ärge saabuge nälga. "Kui sööte keskpäeval lõunat ja õhtusöögi broneeringut kuni 8 lk.m., -st kulg Sa sööstad leivakorvi, "ütleb ta. "Kõigepealt on suupisteid. See on okei!"

Oluline on meeles pidada, et portsjonit ei tähenda piiranguid ega reegleid; See on söömine viisil, mis teeb teid õnnelikuks, mis nagu näete, ei tähenda tegelikult nii palju kui saate. Te ei pea iga hammustuse üle "mediteerima" ega korrama söögieelset mantrat selle kohta, kuidas teie toit on teie kehale kasu. See tähendab oma keha andmist seda, mida see peab hästi tundma, ja nautides iga kahvliga, hoolimata sellest, kui palju te võtate.

Kui otsite toitainete tiheda toiduvalikuid, vaadake seda nimekirja. Lisaks soovivad 10 toitu dietoloogi.