Kuidas valida oma konkreetse valulikkuse väljatöötamiseks sobiv taastamisriist

Plussid on siin täpselt see, mida vajate, et hoida iga lihas oma kehas õnnelikuks-kui kõvasti jõusaalis lähete.

Kui olete taastamisriistade jaoks uus, alustage sujuva vahtrulliga

Kõigile, kes polnud kunagi "taastumist" teist mõtet andnud, kuni sõna oli igal pool Sel aastal (#ITME) on hea vanamoodne vahtrull suurepärane koht alustamiseks. "Meid on koolitatud mõtlema" pole valu ega kasu ", kuid vahurullide ja muude taastumisriistade osas pole see tingimata nii," ütleb Day, selgitades, et sujuvad vahtrullid põhjustavad vähem valu või põhjustavad vähem valu või verevalumid kui nende tekstureeritud kolleegid. "Vahtrullid suurendavad vereringet, tuues lihastesse rohkem hapnikku ja neid valusaid piirkondi. Samuti purustavad nad pinnataseme sõlmed ja adhesioonid, mis võivad põhjustada lihaste suuremat painduvust."

Kui teil on lihastes sõlme, haarake tekstuuriga vahtrull

"Mida rohkem tekstuurib vahtrull, seda intensiivsem tunne," ütleb Margi Resch, Nasm. Ta soovitab lainelisi või tekstuuriga vahtrullisid, nagu ülalt müofascial käivituspunktid) enne treeningut. Tekstuur, mis aitavad stimuleerida verevoolu, et lihaseid kiiremini rahustada kui siledad rullid, leevendades samal ajal ka tihedust. "Oluline on vabastada päästikupunktid enne treeningut, hoides oma keha päästikupunktis oma positsioonis, kuni tunnete, et see vabaneb pisut," ütleb Day, lisades, et peaksite aeglaselt minema, sügavalt hingama ja vältige minekut ka Teie massaažimeetodiga raske. "Kui teie päästikupunktid on vabastatud."Pärast treeningut võite jõuda ka lainelise rulliga, et kudesid välja loputada ja lihaste valulikkust leevendada.

Kui teil on vaja suunata väiksemaid lihaseid, proovige palli või maapähklit

Vahtrullid saavad teha a partii, Kuid neil on teatud piirangud väiksemate alade sihtimisel. Ja sinna tulevad maapähklid ja pallid. "Maapähkleid ja palle saab kasutada lihaste ja fastsiate vaheliste adhesioonide purustamiseks ning need sobivad suurepäraselt kõigi tundlikkuse sarnaste teie käsivarte piirkondade jaoks, millel on vähem lihaseid ja rasva, mis kaitsevad luud-need annavad teile head kontrolli, kuidas palju survet, mida saate rakendada, "ütleb päev. Nagu vahu veeremise puhul, on ka vähem valu, nii et ärge viige end verevalumiini, sest see võib korduva stressi tõttu põhjustada põletikku ja mõnel juhul isegi armkoe, mida me tahame.

Kui soovite tõhusat soojendust, minge koos kepirulliga

Kuigi pulgarullid võivad välja näha nagu tegelikud piinamisriistad, võivad need aidata teie lihaseid pärast treeningut kuradi hea tunda. Neid on tore kasutada treeningut, sest aitab suurendada vereringet ja tuua lihasesse verevoolu. Päev soovitab oma pulgarulliga mõnda aega oma treeningrežiimi sisse ehitada. "Kiire viieminutiline rull viib teie treeningu parema jõudluseni," ütleb ta. Kes vajab massaažiterapeuti, kui teil on üks neist imikutest?

Kui teie lihased karjuvad, hankige rull, mis vibreerib

Kui teie lihased vajavad mõnda suurt TLC -d, proovige ühte neist. "Vibratsiooniteraapiat on juba pikka aega kasutatud valu vähendamiseks, verevoolu suurendamiseks ja lihaste kiudainete paranemiseks," ütleb päev. "Veeremise ja vibratsiooni kombinatsioon võib aidata ohjeldatud lihaste valulikkuse tagajärgi, mis juhtub siis, kui teie treening on põhjustanud lihastes pisikesi pisaraid. Need pisarad nõrgendavad lihaseid, muutes teid vigastuste vastuvõtlikumaks ja vähendab teie jõudlust, kuni need on paranenud."Lisaks, kuna vahu veerevad valutavad lihased võivad olla ka -ga, ütleme-Vähem kui meeldiv kogemus, vibratsioon muudab selle talutavamaks.

Kui soovite (väljamõeldud) tööriista, mis seda kõike teeb, investeerige löökpillisse

Kuigi sadu dollarite kulutamine väljamõeldud taastamise tööriistadele ei pruugi kõigi jaoks kaartides olla (ja kindlasti pole see alati vajalik), pole kahtlust, et nad teevad trikki valulikkuse korral. "Nende löökpillide tööriistade juures on suurepärane asi see, et nad tunnevad end nii hämmastavalt, et see on lihtne muuta teie rutiinist," ütleb Day. "Need on ideaalselt kasutatavad, kui vigastuste, valu, valulikkuse või väsimuse tõttu on rullile liiga keeruline pääseda. Võite neid kasutada ka lihaste verevoolu kiireks suurendamiseks enne või pärast treeningut."Aga üks asi, milleks veenduda, kui kasutate Theraguni või Hyperice'i, on see, et kasutate seda õigesti. "Oma kliiniliste kogemuste käigus olen näinud, et vibratsiooniteraapia on väga võimas ja tervendav, kuid see võib sama hõlpsalt kahjustada, kui seda kasutatakse valesti või liiga sageli või liiga kaua."Ütleb päev. Veenduge, et kasutate summutit lihas liigeste, kõõluste või sidemete asemel ja liigutage tööriist ringi, selle asemel, et kulutada liiga palju aega ühele piirkonnale.

Kui taastumine pole teie rutiini osa, pidage seda laisa tüdruku juhendit lihtsaimaks viisiks alustamiseks. Lihtsalt veenduge, et kunagi kasutage seda tööriista sellel konkreetsel kohal.