Kuidas ületada sotsiaalne ärevus ükskõik millises olukorras, mis teid kõige rohkem välja ajab

Kui olete üks umbes 40 protsendist sotsiaalse ärevusega inimestest, on tõenäoline, et olete liiga tuttav soovimatute südamepeopesade, higiste peopesade ja rahutusega, kui soovite, kui soovite kokku puutuda kui enesekindlat lahedat tüdrukut teadke elab kuskil sügaval sinu sees. (Kusagil… )

"Ma nimetan sotsiaalset ärevust geneetika ja kogemuste võimatuks kohvi- ja koorekeeliks," ütleb kliiniline psühholoog Ellen Hendriksen, PhD. Teisisõnu, see on loodus ja turgutusnähtus.

Kuid kuigi te ei pruugi aega aega tagasi kerida ja oma lapsepõlve ümber teha, saate õppida oma sotsiaalse ärevuse ületamiseks võimalusi. dr. Hendrikseni uus raamat, Kuidas olla ise, on selleks täis teaduspõhiseid näpunäiteid ja õrritaja jaoks paljastab ta siin mingit kasulikku olukorrapõhist Inteli.

Kuid esiteks pakub ta üldist nõuannet, mida saab rakendada, kui teie ärevus peatab pea: keskenduge oma ümbrusele. "Kui oleme sotsiaalselt ärevas hetkes, hakkab tavaliselt meie tähelepanu sissepoole pöörduma ja jälgime end, püüdes aru saada, kuidas me kokku puutume," selgitab ta. (Kiisulikud mõtted nagu, Kas see näeb välja loomulikum, kui panen käed taskutesse?) "Selle parandamiseks peaksime pöörama tähelepanu sellele, mis toimub väljaspool [iseennast], kuulates tähelepanelikult seda, mida teine ​​inimene ütleb. Hendriksen ütleb.

Nii et see on üks samm. Järgmine samm sõltub tõenäoliselt konkreetsest stsenaariumist, sest peate esimesel kohtingul käituma palju teisiti kui meditatsiooniklass.

Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas üle saada sotsiaalsest ärevusest erinevates närvisituatsioonides.

Esitluse andmine

Töökoosoleku juhtimine või esitluse andmine võib anda liblikaid isegi inimestele, kellel pole sotsiaalset ärevust. "Me tunneme sageli, et esitlusega peab see olema ülimalt sile ja kuldtähe vääriline,". Hendriksen ütleb. Kuid ta ütleb, et inimesed reageerivad tegelikult paremini ettekannetele, mis pole nii lihvitud-need puutuvad kokku nii isiklikumaga.

"Selle asemel, et ise hinnata, kui te seda väite, et aru saada, kas kõlate nutikalt või teete oma sõnumi ja kirge selle vastu, mida te ütlete," soovitab ta, "soovitab ta. See on täpsem näide tema üldistest nõuannetest väljastpoolt, mitte sissepoole keskenduda ja see on trikk, et tulla kokku enesekindla juhina, keda teate, et olete.

Kohtingul

"Siin tuleb perfektsionism, mis on tohutu sotsiaalse ärevuse ajend," dr. Hendriksen ütleb. Ta selgitab, et nagu näiteks tööesitluse andmine, võivad kuupäevad tunda sageli esinemist. Inimesed avaldavad endale palju survet, et kellegagi kohe suhelda, ja neil on alati vaimukas vastus. Tema nõuanne siin: julgege olla keskmine.

"See on näide, kus soovite latti lasta," dr. Hendriksen ütleb. "Eeldatakse, et tal on mõned ebamugavad vaikused või mitte üli siledaks. Alarmid ei lähe teie ümber, kui see juhtub, ja seda meeles pidades aitab teil lõõgastuda."See vabastab ka teie aju, et aru saada, kas teie kuupäev on keegi, kuhu tegelikult olete, selle asemel, et nii palju endale keskenduda.

Kokteilipeol või võrgustike üritusel

Kas on midagi, mida sotsiaalselt murelik inimene kardab rohkem kui võrgustike loomise sündmus? Soolo minek ilma teie partneri, töö naise või parima sõbrata saab selle veelgi hullemaks muuta. Kuidas sa tead, kellele läheneda ja mida öelda, kui teed? Ainult idee on piisav, et tarudes puhkeda.

dr. Hendrikseni Pro näpunäide: minge sisse plaaniga. Ühe uuringu kohaselt oli tema sõnul sotsiaalselt ärevatele inimestele antud ülesanne teada saada nii palju inimesi kui võimalik-need olid tegelikult nii sotsiaalselt pädevad kui naised, kes olid liiga ekstravertne. Kuid kui neid teadmatult hinnati, kui head nad võõrastega väikeses vestluses ilma ülesandeta rääkisid, ei teinud nad nii kuumalt.

"Võite endale öelda:" Ma räägin täna õhtul viie inimesega "või" ma saan täna õhtul kahe inimesega tuttavaks "," dr. Hendriksen soovitab. Nii suundute olukorda päevakorraga ja eesmärgi abil-mitte ainult enesekindluse pilv.

Treeningklassis

Seal on põhjus, miks fitnessiklasside tagaosad täituvad ees: paljudel inimestel on kalduvus "varjata", kui "ärge vaadake mind" Mentaalsust. Jällegi on trikk keskenduda väljapoole. "Selle asemel, et võrrelda ennast klassis teistega või imestada, kuidas te välja näete, pöörake tähelepanu juhendajale, muusikale ja oma kehale,". Hendriksen ütleb.

Ja pidage ainult meeles, et praktiliselt kõik teie ümber on nii tarbitud, kuidas nad põrandast manda peeglites välja näevad, et nad ei vaata teid niikuinii isegi.

Grupi meditatsiooniklassis

Mõne jaoks on täiesti vaikne tuba kõike muud kui zen. Kui teil on sotsiaalne ärevus, on normaalne tunda uber-teadlikkust sellistel hetkedel, kardavad köha, liikuda või juhtida endale mingit tähelepanu. Kuidas täpselt dr teeb. Hendrikseni nõuanne mitte keskenduda sisemisele tööle olukorras, kus kogu mõte on ise peegeldada?

"Jällegi taandub see keskendumisele käsilolevale ülesandele," ütleb naine. "Mõtted teie müriseva kõhu kohta või kui teete seda õigesti, on tähelepanu kõrvalejuhtimine. Selle asemel keskenduge sellele, mida iganes see ka ei peaks tegema, olgu see siis keha skaneerimine või keskendumine mantrale." Dr. Hendriksen juhib tähelepanu sellele, et meditatsiooni osa on end uuesti ja jälle (ja jälle) tähelepanu kõrvalejuhtimisest tagasi tuua. See on asi, mida kõik pingutavad, mitte ainult sotsiaalse ärevusega inimesed. "See on kogu praktika!" ta ütleb.

Siit saate teada, kas teil on ärevus või olete stressis-seal on erinevus. Ja siin on see, kuidas oma ärevust kasutada, nii et see on tegelikult kasulik.