Kuidas optimeerida oma treeningut Whole30 jaoks, vastavalt Celeb Trainer Astrid Swanile

Olgem ausad: Whole30 ettevalmistamine võib olla sama keeruline kui Whole30 olemine. Alates sahvrilt heaks kiidetud toitudest (vaadates teile salajast tumeda šokolaadi hasart) kuni toidupoe nimekirja (hüvastijätmise, mandlipiima) uuendamiseni, nõuab oma ühekuulise detoxi kavandamine distsipliini. Ja kui rääkida trennist, võiksid ka teie parimad tavad vajada keskendumist.

Kuulsuste koolitaja Astrid Swan, kes on Riikliku Spordimeditsiini akadeemia sertifitseeritud, ütleb, et teie treeningrutiini muutmine võib olla vajalik füüsiliste muutuste, näiteks väsimuse tõttu, kogete puhastamise ajal-eriti kuna te ei jõua sama kiireks süsivesikud ja valk, mida tavaliselt kasutate oma sobivuse rutiini õhutamiseks. Selle asemel, et oma spordisaali liikmelisust külmutada, on Swan ütleb, et teie treeningutele on vaja vaid mõnda näpunäidet dieedi aktiivseks hoidmiseks.

Siit saate teada, kuidas Astrid Swani andmetel Whole30 ajal tulemusi Whole30 ajal tulemusi maksimeerida.

Ole oma ootustega realistlik

Kui olete treenides uus ja kasutate Whole30 võimalust luua endale tervislik eluviis, palju õnne. Kuid pidage meeles, et püsige oma eesmärkidega realistlik ja sellega, mida loodate saavutada nii suure elustiili vahetusega või riskiga enne, kui teil on olnud isegi võimalus särada.

"Kui te pole kunagi varem trenni teinud ja 1. jaanuaril ärganud ja endale öelnud:" See on minu aasta! Lähen trenni viis korda nädalas ja teen terve 30!"Liiga kiiresti on seda liiga palju," hoiatab Swan.

Jääge oma eesmärkidega realistlikest ja sellele, mida loodate saavutada nii suure elustiili vahetuse või riskiga, enne kui teil on isegi olnud võimalus särada.

Selle asemel soovitab ta hoida oma keskendumist Whole30 järgimise ajal hea enesetunde asemel, selle asemel, et end uute söömisharjumuste ja ülivõimsa treeninggraafikuga samaaegselt samaaegselt üle jõu käia. Swani sõnul alustab suurepärane tasakaal kolme treeninguga nädalas ja (võib -olla) töötamine sealt üles. Lõppude lõpuks on teil tõenäoliselt suhkru detox, koos isu ja peavaludega.

Swan soovitab treeningplaani, mis näeb välja umbes selline: proovige esimese nädala jaoks Pilates Reformi klassi, et keskenduda oma tuuma kaasamisele ja lihaste pikendamisele."Järgmisena segage see üles, ütleb ta, kõrge intensiivsusega klassiga, nagu neid pakutakse Barry Bootcampil või Fhiting Roomis. Siis võta puhkepäev. "Neljal päeval hinnake ümber," ütleb naine. "Kas saate hüpata kardiopõhisesse klassi? Vaadake, kuidas teie energia tunneb. Tehke veel üks puhkus ja leidke siis midagi muud, mis on vahepeal tasakaal. See võib olla matk või intensiivsem, 30-minutiline treening."

Järgmiseks nädalaks ütleb Swan, et peate tõesti olema enda suhtes aus, kas saate nädala jooksul kolme või kolme asemel kolmele HIIT-i treeningule käia, kui kolmele jäämine on tõesti kõik, mida saate hallata. Ja lõppkokkuvõttes, ärge tundke end oma treeningute osas halvasti, lisab ta.

Kuulake oma keha

Isegi kui koputate selle tagasi Reg ja tunnete oma püramiidkomplekte oma läbipõlemistest, peate tegema mõni Kohandamine teie treeningharjumustele Whole30 ajal. Sõltumata sellest, kui sobiv sa oled, sa oled vaikselt Pange oma keha läbi suure šoki, lõigates välja süsivesikud ja suhkrud, millega see võib olla harjunud.

"Ma ütleksin, et lihtsalt tõmmake oma intensiivsusele natuke tagasi. Võib juhtuda, et töötate ikka veel viis ja kuus korda nädalas, kuid võib-olla ei lähe te sellel 90-protsendilisel pingutustasandil, "ütleb Swan.

Nii et võib-olla kaaluge teise rea postitamist Spin Classis, selle asemel, et jalgrattaga push-up-i ees ja keskel läbi töötada, või loobuda täiendavatest kordustest jõutreeningu ajal, ütleb ta. Selle asemel keskenduge oma vormile.

Swani number üks nõuanne nii uutele kui ka kogenud treeningjuppidele? Kuulake oma keha. "Kui märkate, et olete uimane, kui pärast treeningut saate peavalu, kui tunnete, et te ei toibu piisavalt kiiresti, siis hinnake uuesti," ütleb ta.

Ärge alahinnake treeningueelse suupiste jõudu

Isegi kui olete harjunud enne treeninguid paastuma. Tema lemmik? Käputäis mandleid ja tükk puuvilju, mida on lihtne seedida.

"See on suhkur, tervislik rasv ja natuke valku," ütleb naine. "See annaks teile võidukombinatsiooni."

Swan märgib ka, et kõik kehad on erinevad, kuid seni, kuni valite suupisteid, millel on kolm kombinatsiooni, saate oma treeningut kiiresti läbi jõuda. Ja pidage meeles, et ta ütleb, et pärast esialgseid 10–14 päeva Whole30 suureneb teie energia, kuna teie ainevahetus on keskendunud.

Lisaboonus: "Te saate rohkem magada, kuna te ei töötle suhkrut nagu te, kui tarbisite suhkruks muutunud süsivesikuid," ütleb ta. Kõik koos: Ahhhhhh.

Isegi parimate nõuannete korral võib Whole30 olla väljakutseid pakkuv-kuidas hakkama saada, kui võitlus saab reaalseks. Huvitav, mida teha, kui olete selle läbi teinud kuu? Melissa Hartwigil on vastuseid.