Kuidas omandada 15-minutilise jõu uinaku kunsti
Võib hakata tunduma, et päevas pole piisavalt tunde, et kõike oma ülesandeloendis kontrollida, rääkimata kaheksa tundi, et öösel oma lehtede vahel nuusutada. Kuid küünla põletamine mõlemas otsas-tegite selle tähtaja möödudes WEE tundidesse ja tegite selle oma päikesetõusu Bootcamp-kanile sõna otseses mõttes tööl purjuspäi tundma. Üks võimalik lahendus? Pliiats 15 -minutilise uinakuaja ajakavasse.
"Inimesed ei maga enamasti öösel piisavalt ja seetõttu sisenevad nad oma päeva defitsiidiga," ütleb Sara C. Mednick, psühholoog ja autor Tehke uinak, muutke oma elu. "Üks viis, kuidas napsutamine aitab. Kuid seal on ka suur uurimiskesk, mis näitab isegi hästi kaetud täiskasvanutel, on uinakud väga abiks tunnetuse suurendamiseks, eriti mälu."
"Isegi hästi kaetud täiskasvanutel on uinakud väga abiks tunnetuse suurendamiseks, eriti mälu."
Mednick selgitab, et teatud teavet, mida päeva jooksul võtate, saab töödelda ainult magamise ajal. Nii et jagades oma päeva kaheks osaks, haarates mõne pärastlõunase pilguga, võib muuta teid uinaku mõlemal küljel produktiivsemaks.
"NAPS on muudetav ja väga kohanemisvõimeline," ütleb Mednick, kes on kindel, et kiire keskpäeva pärastlõunane edasilükkamine ei sega teie öise Zzz's. "Kui soovite, et teil oleks lihtsalt valitud, siis kavatseb seda teenust igal ajal teha 15-minutine uinak. Kui soovite oma kognitiivset töötlemist natuke rohkem parandada, soovite pikemat uinakut."Ta soovitab mälu konsolideerumist, loovust ja sügavamat mõtlemist parandada 45–90 minutit.
On selge, et kofeiin ei saa seda teha. Nii et selle asemel, et jõuda selle kolmanda tassi külmapruulile, kui 3 lk.m. Korgi hitid, miks mitte ravida ennast 15-minutilise väljalülitamisega?
Siin on Mednicki näpunäited võimu napsutamiseks nagu prof.
Looge uinakuaja rituaal
Kui teil pole kontorisisene hüpnotiseerija, on tõenäoliselt, et saate oma pea lauale maha panna ja kohe välja hakata (isegi kui teil on üks neist hullumeelsetest jaanalindude patjadest). Selle asemel peate leidma viisi, kuidas oma kehale öelda, et on aeg alla lülitada.
"Oleme harjumuspärased olendid, nii et tehes sama asja enne, kui iga kord elama asute, on väga kasulik," ütleb Mednick. Mis tahes jahut tekitav tegu-olgu see siis kõrvatroppide sisselülitamine, tulede väljalülitamine või meditatsioonirakenduse tahtemängu pressimine aitab saata signaali teie ajule, et on aeg üle minna pingevabamasse olekusse.
Seadke stseen ..
Teie kabinet-või isegi uinak, kui teil on õnne, kui teil on üks-mai. Kuid oma kontoris jahutsooni loomiseks saate teha mõned näpunäited. "Une pärssib valgus. Nii et kui soovite oma kehale öelda, et on aeg pausi teha, jõuate väga tumedasse kohta, "ütleb Mednick.
Ta tähendab seda sõna otseses mõttes: lülitage tuled välja, laske pikali ja hüppa silmade maskile. Samuti peaksite oma e -kirjadel vajutama pausi (saate seda teha!) ja vaikige oma telefon enne magamaminekut. Isegi kõige olulisemad sõnumid võivad oodata 15 minutit.
… Ja äratus
Kui teil pole luksust kogu pärastlõuna magada (sel juhul tahan teie tööd), veenduge, et seadsite mingisuguse häire, et teid unistustemaast välja tõmmata ja reaalsesse maailma tagasi tõmmata. "Veenduge, et teaksite, et teatud ajaks olete jälle varuks," ütleb Mednick. Isegi kui te ei saa eraldatud aja jooksul täielikult magama jääda, võib teie meelele puhkamine suurendada teie tootlikkust.
Minge kuhugi, kus tunnete end turvaliselt
Enamik ülemusi ei ole täpselt öösel edasi-tagasi pardal, nii et mõne sulgemise silma püüdmiseks peate ümber kolima. Kuid muidugi ei saa te lihtsalt kuskil lokkida. "Peate olema turvalises kohas," ütleb Mednick. "Kui olete täispuhastuses, peate teadma, et teid ei häiri või röövitakse."Ta on lõunasöögi auto uinaku suur fänn-nii pikk, kui mäletate uksi lukustama.
Andke endale lihtsalt paus
Kui magamine pole lihtsalt kaartides, ütleb Mednick, et peaksite ikkagi arvutist natuke aega ära võtma. "Me ei saa töötada nii pidevalt kui ka nii raskelt kui inimesed, ilma et neil oleks mingit langust," ütleb ta. "Nii et üldiselt võib igasuguse pausi võtmine olla suurepärane."Jalutage, helistage sõbrale, tehke midagi sinu jaoks.
Möödas on unehäistamise päevad: 2017. aastal on see lahe Et saada täis kaheksa tundi und. Eriti kui saate seda teha tõesti, tõesti jumalikes pidžaamas.
