Kuidas rongi maratonita ilma puboloadseerimiseta

Hundt on propageerija, kes muutub vähem sõltuvaks süsivesikute põletamisest kütusest. "Kui keha saab rasva põletamisel hästi, kaotate keharasva ja muutute suhkrust ja süsivesikutest energiast palju vähem," ütleb ta. "Tulemuseks on see, et võite tundide kaupa toiduta minna, sest teie keha kasutab energiana oma poode. See tähendab tasakaalustatumat energiat, keskendumist, vähem näljane, vähem iha ja nendega rohkem energiat mõjutab süsivesikutega töötav maratonitreening."Ta selgitab, et rasvaga kohandatud jooksja tähendab, et keha teab, et see võib rasva põletada, kui süsivesikud madalal jooksevad.

Oluline on võtta aega oma keha treenimiseks, et sel viisil energiat saada. Teisisõnu, ärge vahetage madalama süsivesiku dieedile ja minge kohe kahetunniseks jooksuks. "Hea mõte on alustada maratoni treeninghooaja nädalaid, kuni kuueni, lühemate kuni tund ja madalama süsivesikusisaldusega dieediga, et õpetada keha lootma keharasvale kui kütusele," ütleb Hundt. "Pahastatud jooksud on suurepärane viis õpetada keha keharasvaga jooksma."

Pärast kuuendat nädalat peaksid teie jooksud olema pikemad kui tund. Hundt soovitab süüa väikest sööki umbes 20–30 grammi süsivesikutega tunnis või kaks enne jooksmist ning seejärel tankida pärast seda valgu, köögiviljade ja 30–50 grammi süsivesikutega, sõltuvalt teie söögiisust.

"Tärklid, näiteks maguskartulid, saab lisada tankimisglükogeenide kauplustele pärast kauem kui kaks tundi," ütleb naine. "Ainus kord, kui kõrgem süsivesikusisaldus ei tule tagasi, on kohe pärast intensiivset treeningut. Muul ajal loob suure süsivesikusisaldusega söög."

Siin on Rasvaga kohandatud jooksja söömise päev Hundtist:

• 1-tunnine hommikune jooks, paastuga
• Treeningujärgne smuuti külmutatud lillkapsaga, külmutatud butternut-squash ja 20–30 grammi valgupulbrit või kolme munaköögiviljaga omlett koos köögiviljadega ja pool maguskartulit
• Lõuna
• Pärastlõunane suupiste (kui näljane): üks järgmistest: Veggie smuuti, eepiline baar, toores rev Glo baar või kolm kalkunit viilu poole avokaadoga
• Õhtusöök: röstitud lõhe grillitud spargliga

Kas pikkade jooksude jaoks on üldse süsivesikute nõudeid?

See võib tunda omamoodi jama minna vastu "traditsioonilise tarkusega", kui tegemist on süsivesikute osas, eriti seoses vastupidavuskoolitusega. "Igaühe kehad, koolitusmeetodid ja eesmärgid on erinevad, nii et inimese süsivesikute vajadused varieeruvad," ütleb Valerio.

"Keskmine süsivesikute nõue peaks põhinema kellegi eesmärgi kehakaalul ja treeningu kestusel," ütleb Hundt. Näiteks kui teie eesmärgi kaal on 150 naela, soovitab ta süüa 100–150 grammi süsivesikuid päevas, kui teie treening on vähem kui 60 minutit. Treeningute jaoks, mis on kauem kui 60 minutit. (Nüüd, miks me ei õppinud seda matemaatikat keskkoolis rongide kokkupõrke arvutamise asemel?)

Samuti lõbus fakt: üks grammi süsivesikuid paneb meid säilitama kolm grammi vett, väidab Hundt. Nii et kui tunnete end pärast õhtusöögiks maguskartuli söömist, siis tunnete end sellepärast.

Ehitage taastumispäevi

Taastumine on mis tahes treeningrutiini oluline komponent, kuid see muutub eriti oluliseks intensiivsusega treeninguga. "Metaboolse stressi vähendamiseks on oluline ehitada piisavalt taastumispäeva, mis omakorda hoiab teie isu kontrolli all," ütleb Hundt.

Ta märgib, et suutis oma energiataseme säilitada kogu kuue kuu jooksul Ironmani treenimata, hävitamata tema ainevahetust ilma karbo laadimata. Samuti hoidis ta oma stressihormoonide taset kontrolli all, kuna võttis kindlasti puhkepäevi, magab palju ja kasutab taastumise osana massaaže, venitamist ja vahtrullimist.

"Ma näen seda tüüpi koolituste eeliseid oma klientidel, kes treenivad vastupidavusürituste jaoks ja on selle tulemusel sobivam, kergem ja tugevam," ütleb ta.

Valmis purustama need 26.2 miili? Siin on NYC tipptreenerite teadmise näpunäited. Ja kui tunnete, et olete kaotanud oma jooksva mojo, on siin 6 näpunäidet, kuidas oma jooksja kõrgele tagasi saada.