Kuidas muuta oma jooksulint tõhusamaks

Paljud jooksjad treeniksid pigem vihma, lörtsi, lume, jää, metsiku tuule või isegi tegeliku orkaani kui abitule, õhkkond, jooksulint. (Usalda mind, ma tean mõnda ja sõna "ei meeldi" paneb seda kergelt.) Kuid kuigi need jooksjad seisavad vastu hüppamisele, mida nad võivad nimetada “Dreadylliks”, on teised Peloton Tread'i meistriõpetaja, triatleeti ja poolmaratoneri rebecca Kennedy-.

"Kui te nimetate seda petturiks, pole teil tõenäoliselt veel olnud õiget kogemust," nõuab Kennedy. „Tüüpilised jooksulindid, mida inimesed jooksevad."

"Suutsin oma koolitust järjekindlana hoida ja see tasus end ära."

Kennedy tegi suurema osa oma mäe- ja kiirtreeningust oma kõige uuema poolmaratoni jaoks Pelotoni turismiga, mis tema sõnul andis talle suure eelise võistluspäev. "Treeningud ei peaks ilmastikut tegema," ütleb naine. “Suutsin hullumeelse talve ajal oma treeningut järjepidevalt hoida ja see tasus end ära. Lisaks kõrvaldasin automaatselt kõik need ilmastikuga seotud vabandused. Ma võiksin minna, lukustada oma tempodesse ja lihtsalt joosta."

Pole veel veendunud? Siin on Kennedy peamised näpunäited, et muuta jooksulindi oma parimaks töötavaks sõbraks.

1. Kontrollige oma suhtumist ukse ees

"Kui lähenete jooksulindile negatiivse suhtumisega, seate end üles negatiivseks kogemuseks," ütleb Kennedy. "Tühjendage hetkeks kiltkivi ja mõelge välja, miks te seal olete. Seejärel võtke sellest nimi välja: see ei tööta, see lihtsalt töötab."

2. Kõigepealt kütuseks

"Sööge midagi, millel on valk ja süsivesikud vähemalt 30 minutit enne treeningu alustamist," soovitab ta. "See saab olema teie paagis gaas, kui töö tehtud on."

3. Pidada konkreetset eesmärki

"Kontrollige oma kehaga ja teadke, millist treeningut teil sel päeval vajate," soovitab Pelotoni treener. "Võib-olla olete suure energiatarbega päeva ja teil on 30 minutit HIIT-treeningu naelutamiseks. Või äkki te tegite seda lihtsalt eile, nii et täna tunnete end aeglustuda, enne kui homme uuesti kõvasti lähete. Teage, mis on teie eesmärk, ja lähenege oma treeningule väga selge ettekujutusega, mida proovite saavutada."

4. Tossud on olulised

"Tahad kanda sobivaid tossusid, mitte vanu tennisejalatseid, mille leidis kapi tagaosas," ütleb Kennedy. "Veenduge, et neil oleks teie jalale õige tugi, ja pidage meeles, et kõigi kaare on erinev. Minge jooksupoodi, et saada abi õigete kingade jaoks. See muudab teie kogemuse nii palju paremaks."

5. Soojendama

"See kõlab üsna intuitiivselt kursusele, mida te enne jooksmist soojendate, eks?-Aga ma luban, et see on mänguvahetaja, ”räägib Kennedy. “Tehke dünaamiline soojendus enne, kui isegi jooksulindile astud või teeks need jooksulindil ülimalt aeglases tempos. Mõelge kõrgete põlvede ja käe ringide kõndimiseks, et soojendada tuharaid, puusasid, vasikaid ja sääre. Või minge põrandale ja tehke mõned glute sillad, et aktiveerida tahvleid ja tuharaid. Õige soojendus parandab teie jooksu tõesti."

6. Treeningriided on olulised

"Kui kannate puuvillast t-särki, läheb see päris kiiresti ja raskeks," ütleb Kennedy. “Mulle meeldib kanda niiskust tahtvat rõivaid, nii et jään kogu oma jooksuks mugavaks. See ei kaalu teid ega pääse oma teele. Kihid on vinged, liiga-võite hakata neid soojenedes tagasi koorima."

Ja siin on mis mitte Järgmisel korral, kui olete jooksulindil. Pärast seda haarake oma matt ja proovige neid joogakäike, mis muudavad teid paremaks, tugevamaks, paindlikumaks jooksjaks.