Kuidas valgust tõsta ja endiselt tugevamaks saada, vastavalt fitnessiprofiilidele

Ühesõnaga, see kõik taandub lihaste vastupidavuse ja lihasjõuga. "Kergemate raskuste kasutamine tekitab teist tüüpi tugevust kui raskemate raskuste tõstmine," ütleb Katia Pryce, tantsupõhine fitnessistuudio tantsukeha asutaja. "Kergemate raskustega treenides ei valmista teid tingimata, et tõsta raske objekt oma peaga hetkega, kergema raskustega treenimine võib teie keha endiselt tugevana hoida."

Kui tunnete muret vigastuste riski pärast, kui tegemist on näiteks raskete raskuste tõstmise osas. "Kerge kaal võimaldab teil liikuda läbi oma täieliku liikumisulatuse. Lisaks on vigastuste oht kergete raskustega treenimisel palju madalam, "ütleb Pryce. Lisaks saate rohkem kardiopaugu oma bucki eest. "Kõrgemad kergemate raskustega kordused võivad pikema püsiva perioodi jooksul viia ka kõrgendatud pulssi," selgitab Digiorgio. "See võib olla suur eelis neile, kes soovivad parandada kardiovaskulaarset tervist, samas kui jõutreening samaaegselt."

Miks siis raske tõsta? Dogpoundi spordisaali treeneri Kevin Mejia sõnul te ei tehniliselt omama Raske tõstmiseks, kuid see on hea mõte mõnel põhjusel. "Te ei pea raskelt üles tõstma, kuid julgustan tungivalt inimesi, kellega töötan, et üks või kaks korda nädalas rasket tõsta," selgitab Mejia. "Rasked kaalud tähendavad progressiivset ülekoormust, mis põhjustab jõu ja tugevust. Teie keha on sunnitud värbama suuri lihaseid ja kõrge kiirusega, mis viib lihaste lagunemise ja kohanemiseni. Hiljem koos kohanemisega kaasneb edasiliikumine."

Et… ja see võtab vähem aega. See aeg, kui see võtab teie lihased väsimuseni kahe naela raskusega, mitte 15-naelise raskusega, võib teile oma Netflixi liigse aluse saada. Niisiis, olenemata sellest, kas olete kõva barre fänn, kes * proovib * seda nüüd ja siis raskete raskustega segada (nagu mina) või olete CrossFit-pühendunu-see pole "ühes suunas", et tugevdada.

Kunagi pärast trenni saamist peavalu? Siin on mõned asjad, mis võiksid selle taga olla. Ja need lihtsad harjutused on palju tõhusamad, kui lisate resistentsusriba.