Kuidas arstide sõnul oma energiat elimineerimise dieedi proovimisel hoida

Jätkake näpunäidete lugemist, kuidas elimineerimise dieeti teha, tundmata end täiesti ammendununa.

1. Asendage, ärge piirake

"Üks probleem kohe nahkhiire ääres on see, et kui inimesed kuulevad" likvideerimise dieeti ", mõtlevad nad piirangule," ütleb Aviva Romm, MD, autor Neerupealiste kilpnäärmerevolutsioon. Ta selgitab, et kuigi jah, on olemas nimekiri toitudest, mille te oma dieedist välja võtate, ei tohiks te üldiselt vähem toitu süüa. "Elimineerimise dieedid on täpsemalt asendatavad dieedid," ütleb DR. Romm.

Ta ütleb, et kui võtate mõned toidud laua tagant, peaksite lisama rohkem kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu, mis annavad oma taldrikule energiat, mis annab energiat. "See nõuab mõtlemist, kuidas saate piisavalt valku ja terveid rasvu," ütleb ta. Tervislikus rasvade osakonnas, dr. Romm ütleb, et oliiviõli, avokaado ja kookosivõiga on tavaliselt kõik okei süüa enamikul kõrvaldamise plaanidel. Mis puutub valgusse, siis kui te oma dieedi osana mune ja pähkleid elimineerite, soovitab ta oma söögikordadesse lisada rohkem seemnevõid (näiteks päevalilleseemnevõi). Oluline on rääkida oma arsti või dietoloogiga konkreetsete ettepanekute saamiseks, mis toimivad teie ainulaadse söömisplaani kallal, kuna elimineerimise dieedid on erinevad inimeselt inimeselt.

dr. White ütleb, et ta märkab ka selles positsioonis olevaid inimesi, kes võitlevad ka toidu ees, mis võib panna neid elimineerimise dieedi ajal vähem sööma. "Mul on kindlasti olnud patsiente, kes kardavad süüa praktiliselt midagi, sest see võib põhjustada halba reaktsiooni," ütleb naine. Kui see kehtib teie kohta, dr. ROMM soovitab keskenduda sellele, kuidas olete oma keha tervendamise missioonil, mitte piirata. "Oluge oma keha suhtes tõeliselt uudishimulik ja mõelge sellele kui viisile, mis annab teile parima energia ja paranevad," ütleb ta.

2. Tea, et esimesed viis päeva võivad olla konarlikud

Kõik kolm arsti väidavad, et üks peamine põhjus, miks paljud inimesed tunnevad end kõrvaldamise dieedi tegemisel väsinuna, on see, et nad on kiire energia saamiseks lootnud suhkrule ja süsivesikutele ning kui nad need välja lõikavad, saavad nad aru, kuidas nende keha jookseb ilma nende toitudeta ja ilma nende toitudeta ja See pole ilus. "Ma nimetan neid toite" valetulekahjudeks ", kuna need annavad teile vale energiatunnet," ütleb dr. Valge. "Te ei näe tegelikult selle vale tule all, kuni need eemaldate, ja siis näete tõesti, mis on teie tegelik energiatase."

dr. Romm ütleb, et need sümptomid kestavad vaid umbes viis päeva ja kui olete sellest küngast läbi saanud, leiate, et teil on tegelikult parem energia kui varem, kuna keha toetub täisteratoodetele, kiudainetele, valkudele ja tervislikele rasvadele, mitte suhkrule ja süsivesikud. Kui olete kunagi kuulnud, kui keegi alustab uut dieeti ja ütlevad, et nad tunnevad, et neil on esimestel päevadel "gripp" ja tundnud end siis mõne päeva pärast hämmastavalt, on see sarnane sellega, mis siin võib juhtuda.

Selle esialgse kühmu läbides kordavad eksperdid taas, et kiudainete, valkude ja tervislike rasvade tuginemine on võtmetähtsusega. dr. White ütleb, mida iganes sa teed, ära "peta" ja süüa toitu, mis pole teie heakskiidetud söömisnimekirjas. Kui tunnete end pärast seda kühmuperioodi endiselt väsinud ja aeglaselt, peaksite plaani uuesti hindamiseks ja veenduma, et saate piisavalt õigeid toitaineid.

3. Hoidke oma muud tervislikud harjumused meeles

Kui te pole piisavalt vett joonud ega piisavalt maganud, dr. Romm ütleb, et elimineerimise dieet muudab selle veelgi ilmsemaks, kuna tõenäoliselt ei saa te päeva jooksul tugineda kofeiini või suhkruga toitudele. Kuid jällegi, tema sõnul on väljamakse seda väärt. Nii et nüüd on kindlasti aeg veenduda, et lähete korraliku tunni jooksul magama, saate piisavalt füüsilist aktiivsust ja joote palju vett (koos muude oluliste heaolupraktikatega).

"Elimineerimise dieedi alustamine on valgustav ja mõjuv protsess," ütleb DR. Myers. "Teie keha teab kõige paremini. Kuulake ja pöörake sellele tähelepanu. Elimineerimise dieedi tehes saate oma tervise eest vastutada ja teha muudatusi täpselt nii, nagu keha seda küsib."

Siin on mõned märgid, et teie puhta söömise mõtteviis on muutunud millekski ebatervislikuks. Vaadake ka seda, kuidas kodus soolestiku testid võivad aidata teil teie kehale probleeme tekitavatele toitudele suunata.